Allenamento e idratazione ottimale in estate: l’acqua filtrata di qualità si rivela una buona alleata contro il caldo. Culligan, con il prezioso contributo della biologa nutrizionista e giornalista scientifica Silvia Ambrogio, affronta il tema dell’importanza dell’idratazione nei caldi mesi estivi. Spesso ci si dimentica che l’acqua è un aiuto prezioso del benessere quotidiano e che migliora la performance fisica e mentale. Ma non tutta l’acqua è uguale: scegliere acqua filtrata di qualità potrebbe rivelarsi un buon gesto d’amore verso sé stessi e verso l’ambiente. Scopriamo perché.
Allenamento e idratazione ottimale in estate: l’acqua filtrata di qualità può rivelarsi una buona alleata contro il caldo. Spesso si sottovaluta che l’acqua è un aiuto prezioso del benessere quotidiano: favorisce le prestazioni fisiche, migliora l’elasticità della pelle, sostiene la digestione e influisce positivamente su concentrazione e umore.
Eppure, non tutta l’acqua è uguale: è importante scegliere con consapevolezza cosa introduciamo nel nostro corpo.
Bere acqua filtrata di qualità è un gesto d’amore, prima di tutto, verso noi stessi – perché più sicura e salutare – e anche verso l’ambiente, perché aiuta a ridurre l’utilizzo di bottiglie di plastica monouso.
Con Culligan, tra i leader globali nei sistemi per la filtrazione dell’acqua pensati per la casa, per il lavoro e per il tempo libero, volersi bene è facile… come bere un bicchier d’acqua.
Allenamento e idratazione ottimale in estate: acqua filtrata di qualità alleata contro il caldo
L’acqua è fondamentale per il nostro benessere e per mantenere l’equilibrio psicofisico. In particolare, durante la pratica dello yoga, disciplina che unisce corpo, mente e spirito, l’idratazione aiuta a sostenere concentrazione, energia e armonia interiore.
In generale, bere acqua in modo consapevole contribuisce non solo alla performance fisica, ma anche al benessere mentale, favorendo un equilibrio che si riflette tanto sul tappetino quanto nella vita quotidiana.
E considerando le alte temperature di questo periodo, un’idratazione di qualità è essenziale per affrontare il caldo.
L’idratazione è la chiave del benessere quotidiano
“L’acqua è il nutriente più abbondante e indispensabile del nostro corpo: costituisce dal 55% al 75% della massa corporea a seconda dell’età, e senza di essa non potremmo sopravvivere più di pochi giorni. È coinvolta in ogni processo fisiologico:
- -regola la temperatura corporea,
- -facilita la digestione,
- -trasporta nutrienti e ossigeno alle cellule,
- -favorisce l’eliminazione delle scorie,
- -protegge organi vitali come reni e cervello.
Una corretta idratazione è fondamentale a tutte le età, ma lo è ancora di più in estate e durante l’attività fisica, quando la perdita di liquidi attraverso la sudorazione aumenta in modo significativo” afferma la Dott.ssa Silvia Ambrogio, biologa nutrizionista e giornalista scientifica.
Idratazione, disidratazione e sport
“Anche una disidratazione lieve può influire negativamente su concentrazione, umore e performance fisica”, afferma la Dott.ssa Silvia Ambrogio.
“Vale la pena ricordare che mantenere un buon livello di idratazione è importante non solo negli sport ad alta intensità, ma anche nelle pratiche più dolci, come lo yoga o il pilates” prosegue la Dott.ssa Silvia Ambrogio.
“Anche in assenza di sudorazione evidente, il corpo consuma liquidi, e una scarsa idratazione può compromettere equilibrio, lucidità e benessere generale”.
“Bambini, anziani e sportivi sono particolarmente vulnerabili: i primi perché tendono a sottovalutare lo stimolo della sete, gli ultimi perché possono perdere anche diversi litri di acqua all’ora”.
“Bere regolarmente, senza aspettare di avere sete, è un gesto semplice ma essenziale per la salute quotidiana.” avverte la biologa nutrizionista.
Cinque consigli per un’idratazione ottimale in estate
Per favorire un benessere olistico e completo, ecco cinque consigli per un’idratazione ottimale in estate:
1 Iniziare la giornata con un bicchiere d’acqua è una buona pratica: depura l’organismo e lo prepara a ricevere il pasto più importante, la colazione del mattino.
2 Ricordarsi che non bisogna attendere di avere sete ma che è importante bere poco e spesso per raggiungere il fabbisogno giornaliero consigliato, che si aggira tra i 2 litri e i 2 litri e mezzo al giorno, come indicato dall’ L’OMS (Organizzazione Mondiale della Sanità) per adulti di età compresa tra i 18 e i 65 anni 1litri di acqua al giorno oltre a quella dei pasti: portare con sé una borraccia aiuta a non dimenticare di idratarsi.
3 Con la bella stagione aumenta il desiderio di fare più attività fisica, soprattutto all’aria aperta: è fondamentale reidratare il corpo prima, durante e dopo l’allenamento, in particolare quando le temperature sono elevate.
4 L’acqua filtrata buona e di alta qualità può diventare un’ottima base per tisane fredde o calde, acque aromatizzate alla frutta, frullati, centrifugati e spremute, ma anche per preparare il ghiaccio che accompagna le bevande servite a tavola, a pranzo o a cena, o durante un aperitivo in compagnia.
5 Estate è sinonimo di vacanze: durante un viaggio in aereo, ma anche in treno o in nave o in auto, è utile bere spesso per reintegrare i liquidi persi.
L’aria condizionata riduce l’umidità relativa dell’ambiente: un’aria più secca accelera la perdita insensibile di acqua attraverso la pelle e le vie respiratorie, cioè quella che avviene senza sudorazione visibile o consapevolezza.
Anche se non si suda, il corpo può perdere fino a 300–500 ml al giorno per evaporazione cutanea e respiratoria, e questi valori possono aumentare in ambienti molto secchi. Quando si viaggia in un ambiente climatizzato è quindi importante idratarsi costantemente.
Cosa ne pensate di questi consigli su allenamento e idratazione ottimale in estate?
(S.R.)