10 esercizi top per migliorare forza, agilità e controllo secondo Natked

Migliorare forza, agilità e controllo e raggiungere una maggior fluidità nei movimenti. Come? Basta seguire questi semplici esercizi suggeriti da Natked, il metodo di allenamento funzionale ispirato da un approccio olistico al wellness, che potrete fare anche a casa, ripetendoli in sequenze da 15 – 20 minuti.

Se tra i vostri obiettivi di fitness c’è anche quello di migliorare forza, agilità e controllo, ma soprattutto, potenziare il FLOW, ovvero il flusso del movimento, per liberare il talento e il potenziale individuale, siete nel posto giusto. Pardon, nell’articolo giusto. Proprio quelli che via abbiamo elencato, infatti, sono gli obiettivi che Natked, il metodo di allenamento funzionale ispirato da un approccio olistico al wellness, si propone di far raggiungere ai tanti allievi della sua Academy. E che possiamo provare a replicare anche a casa. “Il Metodo Natked ribalta la concezione del workout basato sulla semplice forza fisica perché riporta in primo piano l’equilibrio funzionale fra corpo e mente” spiega Gianluca De Benedictis, Presidente e Direttore Tecnico di Natked Group.

Il Metodo Natked: eleganza, fluidità, forza

Il metodo di allenamento Natked si sviluppa attraverso tre stili diversi: Elements, che attraverso l’uso sempre più consapevole del movimento mira a restituire eleganza ed equilibrio al corpo; Flow, un insieme di setting atletici in sequenza per migliorare fluidità e flessibilità; Strength, esercizi mirati per migliorare forza e resistenza.

Forza, agilità e controllo: 10 esercizi top

Raggiungere una maggior fluidità nei movimenti è più semplice di quanto possa sembrare. Come? Ecco alcuni semplici esercizi, eseguiti e illustrati da Micol Aranna Marzio, Responsabile del Centro Natked di Porta Nuova e Movement & Flow Trainer, che potrete fare anche a casa, ripetendoli in sequenze da 15 – 20 minuti.

“Imparare i singoli movimenti e ripeterli creando delle mini coreografie vi aiuterà a creare il FLOW, facendo uscire il vostro corpo dagli automatismi dei gesti quotidiani”.

Esercizio 1 e 2: Strength (Potenziamento)

PLANK: mani sotto le spalle, spingo via il terreno allontanando le scapole tra loro, mantengo una leggera retroversione del bacino attivando addome e glutei.

Esercizi 3 e 4: Flow (Fluidità/Mobilità)

SCORPIONE: partendo dalla posizione di plank sollevo una gamba e la porto verso l’alto con il bacino. Spingo il torace alle cosce senza perdere la pressione contro il pavimento. Sollevo il tallone della gamba di terra ed extra ruoto la gamba sollevata piegando il ginocchio con l’obiettivo di aprire l’anca.

Esercizi 5 e 6: Elements (Improvvisazione)

3 POINTS: partendo dalla posizione di plank stacco un punto di appoggio (mano o piede) e bilancio il corpo sui tre punti rimanenti. Riposiziono l’arto sollevato in un punto differente rispetto a quello di partenza.

Esercizi 7 e 8: Strength (Potenziamento)

AFFONDO: piedi distanti larghezza bacino, eseguo un passo in avanti con il piede destro, con il ginocchio sinistro scendo a sfiorare il pavimento. Faccio attenzione nella discesa a creare due angoli di 90 gradi con le ginocchia. Ripeto a sinistra.

Esercizi 9 e 10: Flow (Fluidità/Mobilità)

DRAGON SQUAT: porto il peso sulla gamba sinistra e faccio scivolare la gamba destra dietro al ginocchio sinistro incastrando la coscia contro il ginocchio e cercando di raggiungere un punto lontano con la punta del piede. Il busto si inclina per controbilanciare il peso.

Dove allenarsi

A Milano Natked è presente con il suo centro di Via Amerigo Vespucci, all’ombra dei nuovi grattacieli di Gae Aulenti, e con il centro all’interno dello Shopping District di City Life. In perfetto stile newyorkese, essenziali ed eleganti, i centri sono il riflesso del Dna Natked e dello strettissimo legame con la natura: viene incoraggiata la camminata a piedi nudi, a contatto con il terreno o il parquet in quercia naturale.

Natked Group, azienda ideatrice di una formula innovativa per il Wellness olistico, nasce nel 2015 da un’intuizione imprenditoriale di Giacomo Catano, CEO di NK Group, e Gianluca De Benedictis, presidente e direttore tecnico di NK Group.

Natked propone un metodo di allenamento funzionale caratterizzato dalla potente sinergia fra preparazione fisica e terapia dinamica.

Siete pronti a mettervi alla prova con questi esercizi e con il metodo Natked? (S.R.)

Abbiamo parlato di Natked anche qui.

No Comments Yet

Comments are closed

Ti suggeriamo

Workout, sport, wellness, food, beauty...to be fit! Un webmagazine per allargare i propri orizzonti di fitness. Are you ready?

FOLLOW US ON

Pubblicità