Allenarsi all’aria aperta: i consigli di Roberta Mirata e Wiko Health

Wiko ha chiesto alla blogger e personal trainer Roberta Mirata alcuni consigli per allenarsi all’aria aperta e tornare in forma dopo il lockdown. Per tenere sempre sotto controllo l’attività e fissare nuovi obiettivi, c’è l’app Wiko Health presente sulla View4 Collection.

È arrivato finalmente il momento di allenarsi all’aria aperta! Siamo tutti reduci da un lockdown che ha fortemente ridotto la possibilità di vivere fuori pareti domestiche. Ora però senza più limiti alle uscite e agli spostamenti (ma con i dovuti accorgimenti), possiamo tornare a muoverci riprendendo gli allenamenti open air, con sessioni di camminate o di running.

In questa ottica, Wiko, brand franco-cinese di telefonia, ha sviluppato per i suoi ultimi device, tra cui i modelli View4 e View4 Lite, Wiko Health , una pratica app che tiene traccia del training quotidiano.

Come funziona l’app Wiko Health

Semplice e intuitiva, l’applicazione Wiko Health permette di monitorare l’attività fisica svolta giornalmente, contando i passi fatti, le distanze percorse, le calorie bruciate, il tempo di attività. È possibile inoltre fissare degli obiettivi, modificarli e personalizzarli con il passare dei giorni e con i progressi fatti, passando così da una fluida passeggiata a una corsa più spinta e sostenuta.

Wiko Health è ideale anche per il monitoraggio del running, tenendo traccia di velocità, andatura, performance, fissando dei reminder quotidiani o settimanali, impostando anche delle “medaglie” da raggiungere sulla base dei chilometri fatti o dei giorni consecutivi di allenamento conclusi.

Il tutto, ovviamente, con la possibilità di condividere le proprie “imprese” sui profili social.

I 5 consigli furbi di Roberta Mirata

Per un allenamento ideale che tenga in considerazione la sedentarietà forzata dell’ultimo periodo, Wiko ha chiesto il supporto di un’esperta. Il brand ha interpellato Roberta Mirata, blogger e personal trainer (su Instagram al @robertamirata),  per conoscere le dritte per rimettersi in moto, all’aria aperta, facendo incetta di sole e vitamina D, ma senza forzare il proprio fisico. Vediamoli.

1) Passi brevi ma veloci, fino ai “mitici” 10.000 passi al giorno

Se correre non è nelle vostre corde avrete modo di fare delle lunghe passeggiate. Il consiglio è di optare per passi brevi ma veloci, che vi permetteranno di bruciare calorie. Prendete un’ora del vostro tempo e dedicatelo a voi stessi. Il vostro obiettivo sarà arrivare ai mitici 10.000 passi al giorno” commenta Roberta Mirata.

2) Attenzione alla temperatura per scegliere l’ora migliore

La mattina e il tardo pomeriggio sono, senza dubbio, i momenti migliori per l’attività outdoor. Le temperature sono più miti, l’aria più fresca e inoltre potrete godere di momenti magici, come l’alba e il tramonto. Smartphone alla mano, ci sarà il tempo – durante una pausa – per immortalare un panorama e condividerlo sui social.

3) Mantenere la giusta idratazione

Anche durante una giornata di pioggia e, a maggior ragione sotto il sole, bisogna sempre ricordarsi di rimanere idratati. È fondamentale portare sempre con sé una bottiglia d’acqua, aggiungendo – se si suda molto – dei sali minerali per reintegrare velocemente quelli perduti. “Sudare tanto non vuol dire dimagrire, bensì perdere acqua vitale per il nostro corpo. Ecco perché l’integrazione è essenziale” sottolinea Roberta Mirata.

4) Dalla camminata alla corsa con moderazione

Per chi riprenderà a correre, il consiglio è di ripartire dai classici 5 km e, solo dalla settimana successiva, aumentare gradualmente i chilometri sulle gambe. Per chi invece vuole iniziare a correre, dopo tanti anni di stop, sarebbe opportuno alternare la camminata alla corsa, senza affaticarsi troppo. Il vostro corpo vi dirà quando fermarvi e quando ripartire. È bene inoltre scegliere per entrambe le attività delle scarpe appropriate e confortevoli.

5) Una panchina per ultimare il training

Se durante il percorso trovate una panchina o un muretto, sfruttateli ma non per riposarvi. Qualche esercizio di tonificazione muscolare può solo far bene. Dunque, via a push up per pettorali (flessioni sulle braccia appoggiate alla panchina), dips per i tricipiti (dando le spalle alla panchina), ma anche squat e affondi per gambe e glutei.

Abbiamo parlato di Wiko anche qui a proposito del risveglio muscolare. 

Qui invece vi raccontiamo come ottimizzare il training in estate.

P.P. per myfitnessmagazine.it

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