Mente, corpo e benessere: i libri della primavera 2026 che vale la pena leggere

Benessere e nutrizione, salute mentale, riposo, infiammazione cronica, routine circolatorie, mental coaching e relazioni: una selezione di libri appena usciti per chi vuole prendersi cura di sé a 360 gradi. Letture pratiche, scientifiche e ispirazionali per la primavera 2026.

Forza, prevenzione e programmazione: la guida completa alla preparazione fisica nella pallavolo

PREPARAZIONE FISICA PER LA PALLAVOLO di Giorgio Polin. Elika, 228 pagine €28

Allenare una squadra di pallavolo oggi significa anche progettare con metodo la preparazione fisica. Preparazione fisica per la pallavolo di Giorgio Polin, preparatore atletico professionista specializzato nella preparazione fisica nel calcio e nella pallavolo, è un manuale operativo che guida preparatori atletici e allenatori nella costruzione di un piano di lavoro lungo tutta la stagione. Dall’analisi fisiologica del gioco alla programmazione per macrocicli e microcicli, dalla sala pesi alla valutazione del carico, fino alla prevenzione degli infortuni più frequenti — ginocchio, spalla, schiena e caviglia — il libro offre schede, esempi pratici e strumenti concreti da applicare direttamente sul campo.

Addio cellulite e gambe pesanti: Christian Boceda svela la sua formula in un libro

LA FORMULA DELLA LEGGEREZZA di Christian Boceda. Sperling & Kupfer, 224 pagine €19,90

Routine circolatorie, strategia antinfiammatoria e ascolto del corpo: Christian Boceda, fondatore di CB Coaching e punto di riferimento per una community di 1,5 milioni di follower, porta il suo metodo in libreria con La Formula della Leggerezza. Il libro è pensato per le donne che vogliono combattere cellulite, ritenzione idrica e gonfiore senza allenamenti estenuanti né diete punitive. Sequenze semplici da pochi minuti al giorno, strategie per gestire lo stress cronico e riattivare il sistema linfatico e venoso: un percorso pratico e scientifico per ritrovare leggerezza ed energia.

Mille giorni sul Monte Ōmine: la via giapponese alla felicità secondo un monaco buddhista

Per nove anni, ogni primavera, il monaco buddhista Ryōjun Shionuma ha percorso 48 chilometri al giorno lungo le vette sacre del Monte Ōmine, diventando l’unico uomo dell’era moderna a completare il leggendario Sennichi Kaihōgyō. L’arte di sorridere in salita racconta questo pellegrinaggio estremo — tra gelo, tempeste e la possibilità concreta di morire — come percorso spirituale per liberarsi dall’ego e ritrovare gioia nelle cose semplici. Un libro che invita a rallentare, prendersi cura dell’essenziale e imparare a sorridere davanti a ogni salita della vita.

Perché l’Italia non va ai Mondiali: la diagnosi scomoda di Ivan Zazzaroni

Per la terza volta consecutiva l’Italia non si è qualificata ai Mondiali. Non è sfortuna: è il sintomo di un sistema malato. Nel suo libro Ivan Zazzaroni, direttore del Corriere dello Sport, denuncia come il calcio italiano si sia trasformato in un servizio a pagamento che seleziona per censo e non per talento. Quote insostenibili, scuole calcio ridotte a franchising, giovani usati come pedine di bilancio: il pallone ha smesso di rotolare negli oratori e nelle periferie. Un confronto con i modelli di Spagna e Germania e una riflessione urgente sulla necessità di restituire al calcio la sua dimensione di bene pubblico.

Il potere metabolico della mente: quando la salute mentale passa dal piatto

IL POTERE METABOLICO DELLA MENTE di Georgia Ede. Vallardi, 416 pagine € 22,50

E se la chiave di depressione, ansia e sbalzi d’umore fosse nel piatto? È la tesi di Il potere metabolico della mente della psichiatra di Harvard Georgia Ede, primo libro in Italia sulla psichiatria metabolica. Ede dimostra come insulino-resistenza, infiammazione e carenze nutrizionali siano alla radice di molti disturbi psichici, smontando i miti su colesterolo, grassi saturi e diete vegetali. Attraverso casi clinici, ricette e strategie nutrizionali — dalla dieta chetogenica a quella carnivora — offre strumenti concreti per recuperare energia, lucidità e stabilità emotiva.

Perché, pur sapendo cosa fare, continuiamo a ripetere ciò che ci blocca? È da questo paradosso che parte Cambiare sé stessi. Manuale di coaching strategico dello psicoterapeuta Giorgio Nardone. Al centro c’è un concetto chiave: spesso non siamo vittime dei problemi, ma delle soluzioni sbagliate che usiamo per affrontarli — le “psicotrappole”. Attraverso casi concreti — dal manager rigido al procrastinatore, dal pianista in preda all’ansia da performance alla campionessa che allena l’errore — Nardone mostra come interrompere gli automatismi e costruire strategie davvero funzionali. Senza formule magiche, solo metodo.

Spegni il cervello: quando la scienza che riabilita il riposo e combatte lo stress

SPEGNI IL CERVELLO di Joseph Jebelli. Ponte alle Grazie, 304 pagine €16,90

Fermarsi non è pigrizia: è una necessità fisiologica. Lo dimostra Spegni il cervello del neuroscienziato Joseph Jebelli, che smonta il mito dell’efficienza a tutti i costi. Quando la mente riposa e vaga libera, accadono cose straordinarie: migliorano creatività, intelligenza, salute e persino la produttività. Al contrario, l’ossessione per l’ottimizzazione continua apre la porta ad ansia, depressione e danni fisiologici concreti. Unendo neuroscienze, esperienze personali e consigli pratici, Jebelli spiega come imparare davvero a riposare — e perché farlo può cambiare la vita.

Serena Missori spiega come combattere l’infiammazione cronica con il cibo e lo stile di vita

IL CODICE ANTINFIAMMATORIO di Serena Missori, Alessandro Gelli. Vallardi, 304 pagine €19,90

Stanchezza cronica, gonfiore, chili che non scendono: dietro questi segnali si nasconde spesso l’infiammazione cronica, una condizione silenziosa ma dannosa. Il codice antinfiammatorio di Serena Missori e Alessandro Gelli offre un protocollo concreto per riconoscerla e contrastarla attraverso il Metodo Missori-Gelli®, che integra alimentazione antinfiammatoria, gestione dello stress, sonno e movimento consapevole. Con strumenti pratici come il Radar dell’Infiammazione e casi reali, il libro guida il lettore verso una Longevità Performante®: vivere più a lungo, restando lucidi ed energici.

Meno pressione, più consapevolezza: il nuovo libro della mental coach 

LA TUA BUSSOLA SEI TU di Nicoletta Romanazzi. Longanesi, 228 pagine €18,60

Spingere sempre più forte non è l’unico modo per raggiungere i propri obiettivi. Lo sostiene Nicoletta Romanazzi, mental coach di atleti e top performer, nel suo nuovo libro La tua bussola sei tu. Partendo dal racconto del proprio crollo fisico nel momento di massimo successo, la coach dimostra che la mente mente, il corpo no. Attraverso storie di campioni, esercizi pratici e domande scomode, il libro allena il lettore a riconoscere i condizionamenti che frenano e a ritrovare la propria direzione autentica. Perché la realizzazione personale non è arrivare in cima alla montagna degli altri.

COSA NON È L’AMORE di Luana di Pietro. Sperling & Kupfer, 224 pagine €19,90

Per capire cosa sia davvero l’amore bisogna imparare a riconoscere ciò che non lo è. È questa la premessa di Cosa non è l’amore (Sperling & Kupfer) della psicologa e psicoterapeuta Luana Di Pietro. Attraverso storie e casi reali, il libro affronta manipolazione affettiva, trauma bonding, amori impossibili e relazioni virtuali, aiutando il lettore a smascherare le trappole emotive nelle quali è facile cadere. Non un saggio né un manuale, ma un viaggio lucido dentro le proprie fragilità e i propri bisogni reali, per imparare finalmente a distinguere le relazioni che nutrono da quelle che logorano.