In forma per l’estate? Gli esperti consigliano di giocare d’anticipo con il Cryohacking summer program: un protocollo funzionale e piacevole che abbina allenamento, nutrizione e crioterapia per una remise en forme sana e senza stress.
Manca poco per correre ai ripari per rimettersi informa per l’estate 2024. Cosa fare? Si può scegliere di scegliere qualcosa di efficace e piacevole, che permetta di raggiungere l’obiettivo gradualmente, in maniera mirata, senza annoiarsi e soprattutto senza stress.
Si tratta di un nuovo protocollo che abbina allenamento, nutrizione e crioterapia. Si chiama CRYOHACKING SUMMER PROGRAM, sviluppato dagli esperti CRYOVIS, il primo HUB DELLA LONGEVITÀ certificato Metodo Ongaro®.
Cos’è il Cryohacking summer program?
Un esclusivo piano di allenamento con piccoli attrezzi o su tavola da surf, un percorso nutrizionale mirato, terapia del freddo total body all’interno di una criocamera elettrica a -110°: questi i 3 asset del CRYOHACKING SUMMER PROGRAM, la cui efficacia è data proprio dal loro agire in sinergia: “Si tratta di una strategia scientifica in grado di accelerare il percorso di remise en forme partendo dalle due basi fondamentali, alimentazione e movimento, con il valore aggiunto della crioterapia: aiuta a consumare più calorie essendo il trattamento del freddo uno stress ormetico“, affermano i due esperti Simone Doti, personal trainer e longevity coach, founder di Cryovis, e il dott. Edoardo Bo, Biologo Nutrizionista, Wellness e Mental Coach.
Piccoli attrezzi e tavola da surf: allenamento funzionale per la remise en forme
Oggi per ottenere una sana forma fisica occorre allenare forza, resistenza, mobilità e flessibilità: è bene effettuare allenamenti funzionali con piccoli attrezzi come pesi, trx ed elastici ove si alternano esercizi con sovraccarico a esercizi cardiovascolari, e esercizi neuromuscolari seguiti da stretching specifico.
Come il surfsetfitness, una nuova esperienza di fitness ispirata a uno degli sport più atletici del mondo: il surf.
Si tratta di un allenamento neuromuscolare che sfida a performare in una condizione costante di instabilità, stimolando mente e corpo a lavorare in connessione per migliorare abilità come coordinazione, agilità, equilibrio e stabilità oltre a forza, potenza e resistenza. Ogni esercizio sulla tavola è creato per coinvolgere tutto il corpo e attivare il cuore e i muscoli stabilizzatori stimolando un reale cambiamento metabolico ed estetico.
4 i programmi di allenamento, a seconda delle caratteristiche e degli obiettivi personali:
- Build: focus forza.
- Burn: focus cardio.
- Balance: focus equilibrio e flessibilità.
- Blend: focus forza, cardio, equilibrio e flessibilità.
Crioterapia prima e dopo l’allenamento
La crioterapia fatta prima e dopo l’allenamento fa aumentare il dispendio energetico e attiva il fenomeno browning, la conversione del grasso bianco in bruno rendendolo metabolicamente attivo. «La sessione iniziale di crioterapia prima dell’allenamento ad alta intensità dura circa 3 minuti, ha un forte potere attivante, energetico e produce dopamina: come in una sorta di “doping naturale”: una volta usciti dalla criocamera si è più energizzati e si riesce a performare di più e quindi si perdono più calorie» afferma Simone Doti, a capo del primo centro partner Metodo Ongaro® dedicato alla longevità, naturale compimento di un percorso e di una visione che ha come focus il miglioramento della qualità di vita e che è possibile solo con un approccio integrato che lavori a vari livelli, grazie a professionisti con grande esperienza tra cui trainer, nutrizionisti, psicologi e life coach, medici funzionali, tutti certificati Metodo Ongaro®.
Si consumano più calorie
Terminato l’allenamento si torna in criocamera total body: la cryocab effettuata dopo la seduta di fitness permette di recuperare più velocemente. Si ha un’attivazione e accelerazione del metabolismo importante – circa 3 volte un allenamento normale – triplicando il consumo calorico nell’arco delle 12 ore successive ed incrementare la massa magra a discapito di quella grassa.
“Ovviamente, preventivamente vanno valutati parametri fisiologici del soggetto come sesso altezza età peso percentuale di massa grassa massa magra e acqua corporea, così da raccogliere tutte le informazioni sullo stile di vita e personalizzare l’allenamento con la crioterapia. In Cryovis le nostre macchine permettono di calcolare la quantità ideale di crioterapia in base a dati fisiologici“, conclude il personal trainer.
Il ruolo della nutrizione
La crioterapia, integrata con un regime nutrizionale mirato, può favorire il dimagrimento in modo sicuro ed efficace.
“Agisce principalmente attraverso due meccanismi principali: la vasocostrizione e la termogenesi. Quando si è esposti al freddo, i vasi sanguigni si restringono (vasocostrizione), il che aumenta il flusso sanguigno e l’attività metabolica mitocondriale per mantenere la temperatura corporea. La termogenesi, invece, è il processo attraverso il quale il corpo produce calore bruciando calorie, e l’esposizione al freddo è in grado di stimolare questo processo, influenzando indirettamente il metabolismo” spiega il nutrizionista Edoardo Bo.
Come la crioterapia influisce nel percorso di remise en forme
L’esposizione al freddo stimola quindi l’attività e il metabolismo dei grassi e può contribuire alla riduzione del tessuto adiposo, oltre a favorire la tonificazione muscolare se il soggetto si allena almeno 2-3 volte alla settimana.
Alcune evidenze suggeriscono che la crioterapia potrebbe migliorare la sensibilità all’insulina e regolare i livelli di zucchero nel sangue. Questo poiché l’esposizione al freddo può influenzare positivamente il metabolismo dei carboidrati e avere quindi effetti benefici sulla sensibilità all’insulina, contribuendo così alla regolazione dei livelli di zucchero nel sangue.
Inoltre si può notare una riduzione dell’appetito dopo la crioterapia, il che potrebbe essere utile nel controllo delle porzioni e nella gestione del consumo calorico.
Un percorso mirato e gli alimenti consigliati
Integrare la crioterapia con un regime nutrizionale sano ed equilibrato può massimizzare i benefici per la perdita di peso e la remise en forme. L’ideale, in base all’esigenze e caratteristiche della singola persona, è consumare alimenti integrali, ricchi di nutrienti e bilanciati in proteine, carboidrati e grassi sani.
Un esempio di menu tipo
Colazione: Yogurt greco con frutti di bosco e semi di chia
Spuntino: Crackers integrali con avocado e pomodoro
Pranzo: Insalata di quinoa con verdure grigliate e salmone al forno
Cena: Zuppa di lenticchie con crostini di pane integrale
A proposito di Cryovis
“La Forza del Freddo per ripartire”: inizia da questa frase, che è anche il significato del suo nome, la storia di CRYOVIS, una realtà che in pochissimo tempo è diventata un punto di riferimento a Milano per ciò che concerne la crioterapia, trattamento che consiste nell’esporre il corpo al freddo estremo per un breve periodo a scopi terapeutici. Se un tempo veniva associata all’ambito fisioterapico e veniva utilizzata prettamente per risolvere traumi acuti, recentemente il concetto di crioterapia ha subito un’evoluzione e si è spostata su vari livelli perché in grado di portare benessere sotto molteplici aspetti che ruotano attorno allo stile di vita di una persona. Ed è partendo da questa importante intuizione che nasce CRYOVIS, azienda pioniera nell’aver portato in Italia la prima criocamera elettrica total body a – 110° e ad aver concepito la crioterapia non come un singolo trattamento inerente a specifiche patologie ma come il centro di un percorso volto al raggiungimento del benessere a 360° e al miglioramento dello stile di vita sotto numerosi punti di vista.
Benessere totale
2 centri all’avanguardia a Milano, più di 10.000 sedute Cryocab in 5 anni, un grande team di professionisti affermati – dal fisioterapista all’osteopata, dal nutrizionista al personal trainer, dal life coach al massoterapista e all’esperto Pilates – che vanno a comporre il grande percorso multidisciplinare fiore all’occhiello dell’azienda. La prima e unica in Italia Cryocab total body elettrica a -120°, un Metodo esclusivo ideato per migliorare le performance e lo stile di vita: tutto questo è CRYOVIS, nata nel maggio del 2018 quando Simone Doti, Ceo e Fondatore, esperto di fitness e affermato personal trainer di Milano decide di proporre ai suoi clienti la prima criocamera elettrica total body in Italia.
Migliorare lo stile di vita
Un approccio volto a guidare la persona lungo un percorso di cambiamento personalizzato per migliorare lo stile di vita, con il grande supporto della ricerca scientifica. Il metodo Cryovis si fonda sull’approfondimento e la conoscenza dei 5 pilastri del benessere – alimentazione, allenamento, consapevolezza emotiva, meditazione e trattamento del freddo con Cryocab – dove la crioterapia si inserisce al centro di questi elementi e con loro dialoga. Alla luce di tutto questo Cryovis ha sviluppato il CTS Method ®, ovvero Cryo Training System, un format esclusivo di allenamento personalizzato studiato dai suoi esperti Trainer per stimolare il metabolismo usufruendo del trattamento del freddo con Cryocab nel pre e post workout.