Ore davanti allo schermo, testa china sul telefono: la postura scorretta non danneggia solo il collo, ma influenza respirazione, circolazione e persino l’aspetto del viso. Christian Boceda, personal trainer e fondatore di CB Coaching, spiega cos’è il tech neck e propone una routine di 4 esercizi mirati per riaprire il corpo, migliorare il respiro e ritrovare leggerezza ed energia.
Lo smartphone da cui siamo sempre più inseparabili e le ore davanti al pc ci portano quotidianamente ad assumere posture scorrette che possono influenzare molto più di quanto immaginiamo: non solo il modo in cui ci muoviamo, ma anche come ci sentiamo e appariamo. Il risultato? Un viso più stanco, un’andatura meno slanciata e un corpo più contratto, soggetto a gonfiore e ritenzione.
Postura scorretta e smartphone: gli esercizi per ritrovare leggerezza e benessere
Christian Boceda, personal trainer e fondatore di CB Coaching — metodo olistico pensato per accompagnare le donne verso un equilibrio tra movimento, alimentazione e motivazione — spiega le ragioni di questa tendenza sempre più diffusa e come invertirla.
“Trascorrere ore davanti a uno schermo in postura scomposta ha conseguenze che vanno ben oltre il collo rigido. La testa inclinata in avanti porta a chiudere le spalle, il petto si accorcia e le scapole perdono mobilità, alterando il modo in cui il corpo respira, distribuisce i carichi e gestisce la circolazione. Nel tempo, il nostro benessere si spegne”, spiega l’esperto.
Postura e respirazione: alleate di bellezza e benessere
Quando il torace è chiuso, il diaframma lavora male e il corpo perde uno dei suoi motori interni più importanti. Il risultato non è solo una respirazione meno efficiente, ma anche una minore capacità di drenare i liquidi.
Collo rigido, spalle contratte e busto bloccato portano i tessuti a congestionarsi: ci si sente più pesanti, più gonfi, meno sciolti.
Anche la pelle e il viso ne risentono indirettamente: più tensione significa meno ossigenazione e meno freschezza.
Non è un invecchiamento anagrafico, ma il segnale di un corpo che comunica stanchezza e perdita di tono posturale.
Come rimediare al tech neck: 4 esercizi mirati
“La soluzione non è aumentare l’intensità dell’allenamento, ma riaprire il corpo nei punti che ogni giorno tendiamo a chiudere: torace, colonna, scapole e collo. Bastano pochi minuti al giorno di lavoro mirato per migliorare il respiro, ridare sostegno alla schiena e ritrovare leggerezza” sottolinea Boceda.
Open Book
6-8 ripetizioni per lato, lentamente. Sdraiati su un fianco con le ginocchia piegate e le braccia tese in avanti, apri lentamente il braccio superiore verso dietro seguendolo con lo sguardo, senza ruotare il bacino. Mobilizza la colonna, apre il torace e contrasta la rigidità da postura chiusa.
Allineamento al muro
30-60 secondi oppure 5-6 respiri lenti. Appoggia nuca, scapole e bacino al muro, con il mento leggermente rientrato e le spalle rilassate. Respira lentamente e in profondità. Aiuta a riposizionare testa, torace e bacino, rendendo evidente quanto il corpo fosse scivolato in avanti.
Estensioni toraciche sul foam roller
2-3 respiri per posizione. In posizione supina, posiziona il foam roller sotto la parte alta della schiena con le mani dietro la nuca. Apri il petto ed estendi delicatamente la colonna dorsale senza inarcare la zona lombare, poi sposta il roller di pochi centimetri alla volta. Sblocca il torace e migliora la qualità del respiro.
Rematore con elastico
2-3 serie da 12-15 ripetizioni. In piedi o da seduti, afferra l’elastico con entrambe le mani e tira i gomiti indietro verso i fianchi, immaginando di avvicinare le scapole senza sollevare le spalle verso le orecchie. Rinforza la schiena e ridà sostegno al busto, contrastando la tendenza del corpo a ricadere in chiusura.
(P.P.)