Sport outdoor, come massimizzare la performance fisica con una corretta idratazione? Bere non può essere solo una risposta alla sete, è fondamentale impostare una corretta routine di idratazione per prevenire l’insorgenza precoce della fatica, secondo il Professore Alessandro Zanasi, esperto dell’osservatorio Sanpellegrino e membro della International Stockholm Water Foundation.
Sport outdoor, come massimizzare la performance fisica con una corretta idratazione? Pochi sanno che una corretta idratazione è uno dei segreti principali per praticare sport in modo sicuro ed efficace all’aperto. Sottovalutarne l’importanza può portare a cali di energia, crampi muscolari, disorientamento e, nei casi più estremi, a problemi di salute gravi come la disidratazione severa o il colpo di calore.
Durante uno sforzo fisico all’aperto, soprattutto se il clima è caldo o umido, si possono perdere fino a due litri di sudore ogni ora.
Per questo, è fondamentale non aspettare di avere sete per bere, ma seguire una vera e propria routine di idratazione studiata prima, durante e dopo l’allenamento.
Sport outdoor, come massimizzare la performance fisica con una corretta idratazione
Secondo il Professore Alessandro Zanasi, esperto dell’Osservatorio Sanpellegrino e membro della International Stockholm Water Foundation, “l’idratazione non può essere considerata solo una risposta alla sete: durante l’attività sportiva, il meccanismo della sete è già un indicatore ritardato dello stato di disidratazione”.
“Per mantenere l’omeostasi, è necessario introdurre liquidi secondo un piano basato su parametri fisiologici, quali il tasso di sudorazione individuale, il carico di lavoro previsto, la temperatura ambientale e l’umidità” afferma di Professore Alessandro Zanasi.
“L’assunzione di liquidi aiuta a ottimizzare il flusso sanguigno muscolare e prevenire l’insorgenza precoce della fatica” spiega il Professore Alessandro Zanasi.
Quanto bisogna bere?
Per impostare una corretta routine di idratazione è consigliabile bere circa mezzo litro di acqua due o tre ore prima dell’esercizio, in modo da partire con una buona riserva idrica.
Durante l’attività sportiva, l’ideale è sorseggiare piccole quantità di liquidi ogni 15-20 minuti. Dopo l’allenamento, è importante recuperare i fluidi persi tramite la sudorazione con un apporto adeguato di acqua.
Che si tratti di una corsetta al parco, di una pedalata o di una sessione di fitness in giardino, l’idratazione è il primo alleato per chi vuole prendersi cura del proprio corpo in modo completo.
Seguendo poche ma fondamentali attenzioni, ogni allenamento all’aperto può diventare più sicuro, più efficace e molto più gratificante.
Cosa ne pensate di questi consigli su come massimizzare la performance fisica con una corretta idratazione durante lo sport outdoor? Abbiamo parlato di idratazione anche qui.
(S.R.)