Migliorare la qualità del riposo con semplici tecniche di respirazione, rilassamento e visualizzazione: i consigli di Stephanie Testa, insegnante di sofrologia in Aspria Harbour Club su come sfruttare la sofrologia per il sonno e dire addio al burnout. E Luca Nocera, personal trainer di Aspria Harbour Club, propone un programma di allenamento settimanale che combina attività aerobica moderata e discipline rilassanti per migliorare la qualità del sonno. Da provare!
Oggi la società sta vivendo una vera e propria crisi del sonno: stress e illuminazione artificiale alterano il ritmo circadiano. Il vero benessere, però, inizia proprio dalla forma più essenziale di rigenerazione: il sonno. La mancanza di riposo incentiva il burnout, lo stress cronico, che genera esaurimento emotivo, calo delle prestazioni e difficoltà di concentrazione.
Aspria Harbour Club – oasi di sport e relax in zona San Siro a Milano – incentiva il ripristino di sane abitudini del sonno attraverso sedute settimanali di sofrologia, la pratica psicocorporea che aiuta a migliorare la qualità del riposo e a ricostruire le basi di uno stile di vita equilibrato e resiliente.
Ritrovare il sonno perfetto con la sofrologia: i consigli del trainer
La sofrologia consiste in semplici tecniche di respirazione, rilassamento e visualizzazione che aiutano a ritrovare l’equilibrio tra corpo e mente.
Nata negli anni ’60 in Francia, dove oggi è utilizzata anche in ambito sanitario, sportivo e aziendale per la gestione dello stress, del sonno e della preparazione mentale, la sofrologia è sempre più riconosciuta anche in Europa.
Aspria Harbour Club la inserisce nell’ampia gamma di soluzioni di allenamento mirato, per chi desidera ritrovare una buona qualità del sonno e migliorare il benessere mentale ed emotivo.
Stephanie Testa, insegnante di sofrologia in Aspria Harbour Club
“Uno dei primi segnali di burnout, dovuto alla mancanza di sonno, è la stanchezza cronica. Anche dopo aver dormito, la persona può continuare a sentirsi affaticata e mentalmente sovraccarica” dichiara Stephanie Testa, insegnante di sofrologia in Aspria Harbour Club.
“A questa condizione spesso si aggiungono difficoltà di concentrazione, irritabilità, minore tolleranza allo stress e la sensazione di avere sempre meno energia mentale per affrontare la giornata”.
“Anche il rapporto con il sonno cambia; possono comparire difficoltà ad addormentarsi, risvegli notturni o la sensazione di non riposare mai profondamente”,
Quando il recupero non è più sufficiente, il sistema nervoso rimane in uno stato di tensione cronica. Riconoscere questi segnali precocemente è fondamentale per interrompere questo circolo e ristabilire un equilibrio tra attività e recupero.
Il ruolo della sofrologia per migliorare la qualità del sonno
Il sonno è una funzione biologica spontanea, ma dopo periodi di stress o alcune notti difficili può nascere addirittura la convinzione di “non saper più dormire”.
La mancanza di consapevolezza, quindi, porta spesso a controllare sempre di più il sonno, entrando in un circolo vizioso che mantiene il corpo in uno stato di vigilanza.
“Diventa quindi importante creare un piccolo rituale che permetta al corpo e alla mente di rallentare davvero. Eliminare completamente gli schermi tecnologici alla sera, come spesso viene consigliato, in realtà non è sempre una buona soluzione”
“Quando una persona è molto stressata, infatti, un momento davanti a una serie o al cellulare, può rappresentare un reale bisogno di decompressione. Ciò che conta davvero, quindi, non è negare il bisogno ma lavorare sulla transizione verso il sonno”, spiega Stephanie Testa.
Esercizi semplici ma efficaci
La sofrologia in questo può fare la differenza perché propone esercizi semplici e facilmente integrabili nella routine serale, che permettono di accompagnare in modo concreto il passaggio dalla tensione della giornata a uno stato più favorevole per la conciliazione del sonno.
La sofrologia agisce attivamente sul corpo e sul respiro, facilitando il ritorno a uno stato di rilassamento.
“In concreto, le attività che possiamo svolgere, anche solo per pochi minuti, per aiutare il sistema nervoso a uscire dallo stato di allerta, sono: la respirazione lenta, il rilassamento del corpo e la visualizzazione positiva”, consiglia Stephanie Testa.
Programma di allenamento settimanale per migliorare la qualuità del sonno
Luca Nocera, personal trainer di Aspria Harbour Club propone un esempio di breve programma di allenamento settimanale che combina attività aerobica moderata e discipline rilassanti per migliorare la qualità del sonno, da praticare non troppo a ridosso dell’addormentato ma prima delle 2/3 ore che precedono la fase del riposo.
- Lunedì (Cardio Moderato): 30-40 minuti di camminata veloce o ciclismo leggero. Aiuta a scaricare la tensione senza eccitare troppo il sistema nervoso.
- Martedì (Forza/Resistenza): allenamento a corpo libero o con pesi leggeri. Il lavoro muscolare profondo favorisce il recupero fisico notturno.
- Mercoledì (Recupero Attivo/Flessibilità): sessione di Yoga o Stretching di 20 minuti, preferibilmente nel tardo pomeriggio, per distendere i muscoli.
- Giovedì (Cardio Moderato): 30 minuti di nuoto o corsa leggera.
- Venerdì (Forza): Seconda sessione di tonificazione muscolare.
- Sabato (Attività all’aperto): una lunga passeggiata nella natura (la luce solare è fondamentale per regolare il sonno).
- Domenica (Riposo totale o Meditazione): focus sulla respirazione per preparare la mente alla nuova settimana.
Aspria Arbour Club
Nel 2009 l’Harbour Club è entrato a far parte dell’Aspria Collection che, con i suoi club, Spa e hotel, è oggi al servizio di oltre 35.000 soci. Aspria è un gruppo prestigioso e pluripremiato che riunisce i migliori club privati di sport, di benessere e per la famiglia, hotel e centri Spa in tutta Europa.
L’ampia “collezione” si estende tra Bruxelles, Berlino, Amburgo e Hannover fino, appunto, a Milano; è caratterizzata da un’offerta di grande qualità, con servizi personalizzati per rispondere alle esigenze di ciascun socio.
Tra il 2001 e il 2012 Aspria è cresciuta passando da un club (l’apertura del club Aspria di Bruxelles risale a giugno 2001) a otto (Aspria Uhlenhorst ad Amburgo è stato inaugurato a Marzo 2012), incorporando, inoltre, l’offerta alberghiera ad Amburgo, Hannover, Berlino e ad Aspria Royal La Rasante a Bruxelles.
Abbiamo parlato di Aspria Harbour Club Milano anche qui.
(S.R.)
Foto apertura e articolo by Aspria Harbour Club Milano