Durante l’evento sportivo più importante e atteso dell’inverno, Aspria Harbour Club Milano invita a vivere le proprie “olimpiadi” quotidiane con un allenamento ispirato agli sport invernali. Dallo sci alpino all’hockey su ghiaccio, dal pattinaggio di figura allo sci di fondo, il personal trainer Luca Nocera propone esercizi mirati per sviluppare forza, agilità, equilibrio e controllo, senza dimenticare l’importanza del recupero per un benessere completo e duraturo.
Durante questa fase dell’anno caratterizzata da un importante evento sportivo legato alle discipline sportive invernali, mentre l’attenzione globale è rivolta alle piste da sci, alle competizioni di fondo e alle spettacolari sfide sul ghiaccio, Aspria Harbour Club – oasi di sport e relax in zona San Siro a Milano – ricorda che ognuno di noi può vivere le proprie “olimpiadi” quotidiane, allenandosi con dedizione per superare i propri limiti.
Non servono necessariamente medaglie o titoli per potersi sentire protagonisti del proprio percorso di benessere.
È nella quotidianità che si costruiscono i risultati più autentici, attraverso scelte consapevoli e piccoli gesti ripetuti nel tempo.
L’allenamento ispirato agli sport invernali per superare i propri limiti
Le vere sfide si affrontano coltivando la costanza nell’allenamento, lavorando sull’equilibrio tra corpo e mente e sulla capacità di mantenere uno stile di vita attivo e attento.
Un approccio che trova applicazione concreta nelle proposte del Club milanese attraverso percorsi di benessere ispirati ai valori dello sport e alla corretta preparazione atletica.
Il personal trainer del Club, Luca Nocera, presenta una selezione accurata di esercizi basati sulla preparazione degli atleti degli sport invernali, pensati per vivere al meglio questo dinamico periodo olimpico con un mindset da veri campioni.
Allenamento da campioni: forza, agilità e controllo in 4 sport invernali
L’obiettivo è quello di “trasformare la routine quotidiana in una vera e propria sfida personale, fatta di costanza, equilibrio e consapevolezza”, afferma il trainer.
Nocera propone un allenamento che unisce performance e benessere ispirandosi a quattro sport invernali.
Lo sci alpino
Primo su tutti: lo sci alpino. Questa disciplina rappresenta il vero equilibrio tra potenza e controllo: richiede un lavoro mirato su gambe, core e capacità di adattamento.
Squat, affondi e lavoro monopodalico servono per sviluppare la forza e la stabilità, il wall sit incrementa la resistenza, mentre il lavoro su superfici instabili, il controllo motorio.
“Lo sci alpino insegna a muoversi tra le curve della vita con il giusto equilibrio” sottolinea il trainer.
L’hockey su ghiaccio
Se lo sci alpino insegna il controllo, l’hockey su ghiaccio porta l’attenzione su agilità e capacità decisionale. È una disciplina caratterizzata da scatti improvvisi e rapidi cambi di direzione.
L’allenamento si focalizza su resistenza cardiovascolare, agilità e stabilità del corpo.
Nocera precisa: “HIIT, cyclette o vogatore supportano il lavoro cardiovascolare, squat, push-up e plank migliorano stabilità e forza mentre i drill di agilità, affinano rapidità e coordinazione. Nella vita quotidiana, l’hockey aiuta ad affrontare giornate impegnative con la giusta energia, recuperando rapidamente”.
Il pattinaggio di figura e lo sci di fondo
Dalla velocità si passa alla dimensione più armonica propria del pattinaggio di figura che richiama alla precisione, all’eleganza e alla concentrazione. Sostiene Nocera: “Richiede controllo del corpo, coordinazione ed equilibrio. Allenare questi aspetti, permette di porre la giusta attenzione ai dettagli anche nei piccoli gesti quotidiani”.
A completare il percorso, un’ultima disciplina che valorizza resistenza e costanza: lo sci di fondo.
“Si tratta di uno sport orientato alla continuità e alla gestione del ritmo, per costruire risultati duraturi nel tempo”.
“Il training si basa su attività cardiovascolari a ritmo costante, circuiti total body e lavoro mirato sulla respirazione. Questa attività permette di avere un ritmo sostenibile nella propria vita quotidiana”.
Il miglior alleato è il recupero
Accanto a queste discipline c’è un fattore essenziale per ottenere risultati e vivere meglio il proprio quotidiano: il recupero. “Ascoltare il corpo, dedicare il giusto tempo al sonno e riconoscere il valore del riposo, sono gesti essenziali per rigenerarsi completamente. Il recupero diventa così parte integrante della performance, tanto quanto equilibrio, intensità, precisione e costanza” dichiara il trainer.
Cosa ne pensate di questo allenamento? Altre idee qui.
(S.R.)