Benessere quotidiano e alimentazione sportiva. Consorzio di Tutela Bresaola della Valtellina IGP affronta il tema della forma fisica in vista dell’estate, con dati aggiornati e consigli utili per tornare in movimento. Secondo un’indagine condotta da Cisalfa Group – Community Research & Analysis, l’80% degli italiani si dichiara attivo, ma resta ancora un 20% di sedentari, in particolare tra donne e over 65. In questo scenario, si rafforza un nuovo approccio al benessere quotidiano, fatto di piccoli gesti e attività sostenibili, anche per chi parte da zero.
Benessere quotidiano e alimentazione sportiva. Stare bene è un impegno quotidiano, non un obiettivo momentaneo. Lo dimostrano i dati dell’indagine di Cisalfa Group – Community Research & Analysis: quasi 8 italiani su 10 (79,7%) si dichiarano attivi, ma resta un 20% ancora sedentario, soprattutto donne e over 65.
La buona notizia? Per iniziare a stare meglio bastano piccoli passi quotidiani, supportati da una dieta bilanciata.
Benessere quotidiano e alimentazione sportiva: 5 attività da cui partire per chi è più sedentario
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Camminare ogni giorno
Anche solo 10 minuti al giorno fanno bene. Secondo The Journal of Human Hypertension, migliorano la salute cardiovascolare, mentre una meta-analisi del British Journal of Sports Medicine conferma che riducono il rischio di malattie croniche. -
Salire le scale
Uno studio presentato all’ESC Preventive Cardiology 2024 dimostra benefici su respirazione, capacità aerobica e peso corporeo. -
Fare stretching o camminare in pausa pranzo
L’OMS consiglia di alzarsi ogni 30 minuti per muoversi almeno 3 minuti. Anche brevi pause attive migliorano la concentrazione e sciolgono le tensioni da sedentarietà. -
Yoga e pilates per corpo e mente
Lo yoga migliora l’umore e riduce ansia e stress (Uebelacker LA, Broughton MK), mentre il pilates è efficace nel migliorare felicità e depressione, anche in età avanzata (Ravari A et al., 2021). -
Una dieta su misura per l’attività fisica
Per ogni attività, anche leggera, servono carboidrati, proteine, grassi buoni e micronutrienti. Lo sottolinea la Dott.ssa Manuela Mapelli, biologa nutrizionista.
La Bresaola della Valtellina IGP: l’integratore naturale
Con il suo contenuto di proteine nobili (16g per 50g), vitamine B1, B6 e B12, ferro, zinco, fosforo e potassio, la Bresaola della Valtellina IGP è amata dagli sportivi. È digeribile, ha solo 1,5g di grassi per porzione ed è fonte di L-carnitina.
Per chi si allena regolarmente, rappresenta una scelta funzionale e versatile.
“È ideale post-allenamento o prima dello sport con una fonte di carboidrati complessi – spiega la Dott.ssa Mapelli –. La porzione consigliata è di 50g una o due volte a settimana, fino a 70g per sportivi ad alta intensità.”
Movimento e nutrizione, anche per i più piccoli e gli anziani
Su questo tema, anche l’Organizzazione Mondiale della Sanità (OMS) ha aggiornato recentemente le proprie LineeGuida sull’attività fisica e la sedentarietà, sottolineando che muoversi regolarmente è essenziale per la salute a tutte leetà. Le raccomandazioni prevedono, per gli adulti, almeno 150-300 minuti di attività aerobica moderata a settimana,accompagnati da esercizi di rafforzamento muscolare due o più volte alla settimana.
Per bambini e adolescenti dai 5 ai 17 anni, si consiglia almeno 60 minuti al giorno di movimento, includendo attività che migliorino forza e capacitàmotorie almeno tre volte a settimana. Anche anziani e persone con disabilità sono invitati a mantenersi attivi, conprogrammi personalizzati per migliorare equilibrio, mobilità e benessere generale.
Ricapitoliamo le Linee guida dell’OMS (2020), che indicano:
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Adulti: 150–300 minuti di attività aerobica moderata a settimana + esercizi di forza almeno 2 volte.
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Bambini e adolescenti (5–17 anni): almeno 60 minuti al giorno.
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Anziani e persone con disabilità: programmi personalizzati per migliorare equilibrio, forza e mobilità.
Milano Cortina 2026: il gusto della performance
Con le Olimpiadi Invernali in arrivo, la Valtellina sarà protagonista non solo per lo sport, ma anche per i suoi prodotti.
La Bresaola della Valtellina IGP sarà ambasciatrice del gusto funzionale, un perfetto alleato per gli atleti olimpici e per chi vuole affrontare ogni giorno con energia.
Abbiamo parlato di Bresaola della Valtellina IGP anche qui
(S.R.)
Fonti autorevoli citate:
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Cisalfa Group – Community Research & Analysis
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The Journal of Human Hypertension
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British Journal of Sports Medicine
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ESC Preventive Cardiology 2024
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Organizzazione Mondiale della Sanità (OMS), Linee Guida 2020
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Uebelacker LA, Broughton MK. Yoga for Depression and Anxiety
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Ravari A et al., J Sports Med Phys Fitness, 2021