Fitness in menopausa? Un must. Dall’allenamento alla cura di sé, i consigli di Aspria Harbour Club Milano su come ritrovare equilibrio e vitalità durante un momento di grande cambiamento.
L’arrivo della menopausa è un momento di cambiamento importante, in cui il corpo e la mente iniziano a chiedere attenzioni diverse. È normale sentirsi un po’ fuori equilibrio e dover rivedere le proprie abitudini, per affrontare le trasformazioni fisiche ed emotive.
Proprio per questo, dedicarsi a sé stesse – con un po’ di movimento, momenti di relax e una maggiore cura del proprio benessere – può fare davvero la differenza e aiutare a vivere la menopausa con più serenità ed energia.
Per questo motivo, gli esperti di Aspria Harbour Club – oasi di sport e relax in zona San Siro a Milano – sono pronti a offrire consigli pratici, attività pensate su misura e un supporto concreto per affrontare questo momento con più leggerezza.
L’importanza del fitness in menopausa: muoversi bene, sentirsi meglio
“Spesso i primi segnali arrivano prima di quanto si pensi: meno energia, qualche chilo in più, sonno più leggero o sbalzi d’umore”, spiega Federica Forni, Personal Trainer presso Aspria Harbour Club Milano.
“Quando ci si riconosce in questi cambiamenti, iniziare un percorso mirato può aiutare molto: l’attività fisica regolare, infatti, sostiene il metabolismo, mantiene muscoli e ossa più sani e aiuta a ritrovare equilibrio e serenità”.
“Ad Aspria HCM partiamo sempre da una valutazione individuale, in modo da creare insieme un piano semplice e motivante, fatto di attività fisica, momenti di recupero e buone abitudini quotidiane. L’obiettivo è far sentire ogni allenamento come un gesto di cura verso sé stesse, non un obbligo” aggiunge Federica Forni.
Cambia il modo di vivere il fitness
In questa fase della vita cambia anche il modo di vivere il fitness: non si tratta più di “spingere” per un risultato estetico, ma di muoversi per stare bene, sentirsi più forti e mantenere flessibilità ed equilibrio mentale.
“È importante non esagerare né andare agli estremi: allenamenti troppo intensi o solo cardio rischiano di affaticare più che aiutare. Funziona molto meglio un mix armonico di forza, mobilità e momenti di recupero”, aggiunge la Personal Trainer.
Allenarsi in menopausa: da dove cominciare
A questo punto, una delle domande più comuni è: ok, ma quali allenamenti sono davvero utili in menopausa? Come racconta Federica Forni, ci sono alcune attività che possono aiutare più di altre a sentirsi più forti, toniche e in equilibrio.
Quando si parla di allenamenti utili in menopausa, è importante dare un’attenzione speciale al lavoro di forza.
Gli esercizi con sovraccarichi aiutano infatti a mantenere il corpo più tonico e a evitare quella naturale perdita di massa muscolare che può rendere tutto un po’ più faticoso.
Accanto alla forza, è importante ritagliarsi sempre del tempo per mobilità e stretching: sono fondamentali per sentirsi più sciolte, leggere e per muovere le articolazioni senza rigidità.
“L’ideale è unire tutto questo a un po’ di attività cardiovascolare: insieme creano una combinazione equilibrata, perfetta per affrontare la menopausa con più energia, stabilità e una sensazione di benessere generale”, suggerisce la Personal Trainer.
I corsi ideali
Aspria Harbour Club propone diversi corsi molto utili in questa fase. Vediamoli.
Metodo Feldenkrais
Ideale per chi vuole migliorare la mobilità e liberare il corpo da tensioni e dolori legati a posture scorrette.
Attraverso movimenti lenti e consapevoli aiuta a ritrovare fluidità, equilibrio e un modo più naturale di muoversi;
Body Balm
Un lavoro dolce e profondo che punta a migliorare la qualità del movimento.
Muoversi con attenzione e consapevolezza aiuta a ridurre tensioni e infiammazioni, favorisce una postura più armoniosa e mantiene le articolazioni giovani e mobili;
Somatic Stretching con Foam Roller
Stretching morbido e rilassante che lavora sulla percezione del corpo e sul rilascio delle tensioni muscolari. Si basa su movimenti naturali e delicati, favorendo un senso di leggerezza.
A fine lezione vengono inseriti esercizi con il Foam Roller e un massaggio ai piedi con una pallina da golf per un rilascio ancora più profondo;
Yoga e Pilates
Perfetti per migliorare flessibilità, postura e consapevolezza corporea, aiutando a sciogliere tensioni e ridurre lo stress;
Body Balance
Una pratica che combina yoga, tai chi e pilates, pensata per migliorare equilibrio, respirazione e concentrazione;
Acquafitness
Allenamento completo e a basso impatto, ideale per tonificare, stimolare la circolazione e muovere tutto il corpo senza stressare le articolazioni;
Functional Training
Esercizi mirati a migliorare forza, stabilità e coordinazione, perfetti per mantenere tonicità, vitalità e autonomia nei movimenti quotidiani.
Un approccio ampio e interdisciplinare
Il supporto di Aspria Harbour Club, però, non riguarda solo l’allenamento. L’approccio è ampio e tiene conto di tutto ciò che può aiutare a stare meglio in questa fase: dalle consulenze nutrizionali ai percorsi di mindfulness, fino alla SPA con sauna, bagno turco, idromassaggio e trattamenti dedicati al relax.
Sono servizi che si completano a vicenda e che permettono di combinare movimento, alimentazione equilibrata e momenti di pausa reale.
Un modo per affrontare la menopausa con più serenità e per riscoprire un benessere che parte dal corpo, ma arriva anche alla mente.
Cosa ne pensate di questi consigli per fare fitness in menopausa? Abbiamo parlato di Aspria anche qui a proposito di come ritrovare il piacere della corsa e di strategie per combattere il malumore invernale con il movimento.
(S.R.)