Vi proponiamo una guida definitiva per allenarsi d’estate firmata dalla fitness coach Gabriella Vico, che condivide i suoi consigli per uno stile di vita sano e attivo anche nei mesi più caldi: dai suggerimenti su come alimentarsi a quelli sulle tempistiche fino alla parte motivazionale. E ci regala anche una fit ricetta per reintegrare liquidi, sali minerali e proteine dopo una sessione di allenamento estiva: la smoothie bowl fresca.
La guida definitiva per allenarsi d’estate è firmata dalla fitness coach Gabriella Vico, attiva ormai da anni nel settore del fitness e della nutrizione femminile.
Il caldo, lo sappiamo bene, non è una scusa per fermarsi, ma un invito a muoversi meglio: allenarsi in estate può essere impegnativo, ma anche un’opportunità per prendersi cura di sé con consapevolezza.
Per affrontare al meglio questi mesi caldi restando in forma, la fitness coach Gabriella Vico ha messo a punto una guida definitiva che riassume tanti consigli utili da mettere in pratica.
La guida definitiva per allenarsi d’estate firmata dalla fitness coach Gabriella Vico
“Le prime precauzioni da prendere per allenarsi con il caldo sono evitare le ore più calde, allenandosi preferibilmente all’alba o dopo il tramonto, e aumentare l’assunzione di liquidi, idratandosi prima, durante e dopo l’allenamento”, commenta Gabriella Vico.
“Il corpo di una donna che si allena con costanza normalmente necessita di almeno 2 litri di acqua al giorno: d’estate questo fabbisogno deve aumentare del 20-30%, per garantire un’adeguata idratazione e favorire la termoregolazione”.
Pasti leggeri e l’importanza di reintegrare
Preferire pasti leggeri e ricchi di frutta e verdura: “Per contrastare il caldo è fondamentale l’assunzione di vitamine A, C ed E che si trovano in concentrazione più alta in alimenti quali carote, peperoni, agrumi, frutti di bosco, spinaci, pomodori”.
“Anche i minerali come magnesio e potassio aiutano a contrastare la perdita di sali minerali con la sudorazione”.
Inoltre, una corretta presenza di sali minerali nella dieta aiuta a mantenere buone performance nonostante il caldo.
“In questo periodo è utile privilegiare cibi e bevande che aiutino a reintegrare liquidi e sali come acqua di cocco naturale, frutta secca, banane, ma anche una fonte proteica leggera e di qualità, come uno shake fresco o uno smoothie con proteine leggere.”
Allenamento e tempistiche
Anche scegliere l’abbigliamento corretto non è da sottovalutare: per migliorare il comfort e permettere alla pelle di respirare sono da preferire tessuti tecnici, leggeri e traspiranti.
L’allenamento deve adattarsi alle nuove esigenze: “Per ottenere risultati duraturi è importante non improvvisare mai ma seguire uno schema con il supporto di un professionista: in condizioni di caldo estremo, piuttosto che saltare la sessione di allenamento, è possibile accorciarne la durata”.
“Meglio brevi sessioni di 30-40 minuti ogni 2-3 giorni, con pause frequenti di 1-2 minuti ogni 10-15 minuti, per evitare l’innalzamento eccessivo della temperatura corporea”
“Si possono alternare fasi di sforzo ad altre di recupero e scegliere attività come camminate veloci all’ombra, nuoto, esercizi a corpo libero in casa o all’aperto in zone ombreggiate”.
Ascoltare il proprio corpo
Ultimi consigli ma non meno importanti sono: saper ascoltare il proprio corpo, capire quando si sta raggiungendo il limite e adeguare l’intensità, dando importanza al recupero e al riposo perché il corpo non deve infiammarsi ma anzi trarre giovamento dall’attività fisica, rigenerandosi dopo ogni sessione.
“Allenarsi in estate non significa ignorare il caldo o forzare il corpo oltre i suoi limiti”, conclude Gabriella Vico.
“Al contrario, è il momento ideale per imparare ad ascoltarsi davvero, adattare il ritmo e mettere al centro la qualità del movimento. Con il giusto approccio anche i mesi più caldi possono diventare alleati del nostro benessere, se supportati da metodi concreti e sostenibili, scientificamente validati”.
UNA FIT RICETTA IDEALE POST-ALLENAMENTO
Per reintegrare liquidi, sali minerali e proteine dopo una sessione estiva, Gabriella Vico suggerisce una smoothie bowl fresca:
- 1 banana congelata
- 100 g di frutti di bosco
- 1 cucchiaio di yogurt greco magro
- 1 misurino di TONIC (vaniglia o cioccolato, a piacere)
- 1 cucchiaino di semi di chia
- Acqua di cocco q.b.
Per preparare la smoothie bowl basta frullare tutto, versare in una ciotola e decorare con qualche fetta di kiwi o mandorle a lamelle. Un concentrato di vitamine, potassio e proteine, perfetto per recuperare le energie in leggerezza.
ESEMPIO DI GIORNATA ALIMENTARE ESTIVA
- Colazione: uno yogurt greco con frutta fresca di stagione (pesche o albicocche), fiocchi d’avena e un misurino di TONIC mescolato per una quota proteica completa.
- Spuntino mattutino: una mela o una pesca e qualche mandorla.
- Pranzo: insalata di riso integrale con pomodorini, tonno al naturale, cetrioli, olive nere e un filo d’olio extravergine di oliva.
- Merenda: frullato fresco di mela e acqua di cocco.
- Cena: filetto di pesce azzurro (sgombro o orata) alla griglia, contorno di verdure miste saltate e una fetta di pane integrale o un piccolo piatto di patate lesse.
TONIC è un integratore alimentare della Linea “Snella by Gabriella Vico”: si tratta di proteine ad alta assimilazione appositamente sviluppate per le donne che vogliono perdere peso e tonificare il corpo.
Chi è Gabriella Vico
Gabriella Vico è una fitness coach, imprenditrice e divulgatrice nell’ambito della salute e del benessere. Ex atleta professionista della Nazionale Italiana di pallavolo, ha trasformato la sua esperienza sul campo in un metodo fondato su basi scientifiche, unendo allenamento, alimentazione e integrazione in un approccio integrato e sostenibile.
Laureata in Scienze Motorie e specializzata in nutrizione applicata allo sport, Gabriella propone programmi personalizzati pensati per migliorare la performance fisica, favorire l’equilibrio psico-fisico e promuovere la consapevolezza del corpo.
Attraverso il suo lavoro e la sua presenza digitale, si rivolge a un pubblico femminile, con l’obiettivo di restituire fiducia, energia e autonomia alle donne, aiutandole a riconnettersi con la propria forza interiore.
Oggi guida una community e collabora con professionisti, aziende e media per diffondere una cultura del benessere concreta, accessibile e fondata su evidenze scientifiche.
Cosa ne pensate di questa guida definitiva per allenarsi d’estate firmata dalla fitness coach Gabriella Vico?
(S.R.)