Il sonno è alleato del fitness: è fondamentale perché favorisce il recupero muscolare, regola gli ormoni e migliora la performance mentale. Allenarsi e mangiare sano, infatti, non bastano: per prendersi davvero cura del proprio corpo serve anche un sonno di qualità. Tommaso Ottaviani, Personal Trainer e Fisioterapista del Club Aspresso Roma, consiglia Yoga e Animal Flow per dormire meglio e allenarsi con più efficacia. Vediamo insieme quali sono i suoi suggerimenti.
Il sonno è alleato del fitness. Allenarsi e mangiare sano non bastano: per prendersi davvero cura del proprio corpo serve anche un sonno di qualità.
Il riposo notturno ha un ruolo centrale nel recupero fisico e mentale, supportando processi fondamentali come la rigenerazione muscolare e la consolidazione dei gesti tecnici appresi in palestra.
Il sonno è alleato del fitness: rigenerazione, equilibrio e performance
Aspresso Roma, family-club della Capitale parte del Gruppo Aspria, approfondisce l’importanza del sonno con il contributo di Tommaso Ottaviani, Personal Trainer e Fisioterapista del Club, che ne illustra i benefici e suggerisce due corsi utili a migliorarlo.
“Il sonno deve essere in sintonia con lo stile di allenamento. Chi pratica attività intense – come allenamenti di forza o HIIT – dovrebbe dormire tra le 8 e le 10 ore per un completo recupero neuromuscolare. Per chi si allena a bassa o media intensità, possono essere sufficienti anche 7 ore”, spiega Ottaviani.
Ma perché dormire bene è così importante per chi si allena regolarmente?
I benefici concreti del sonno per chi fa sport
Durante la notte, soprattutto nelle fasi di sonno profondo, il corpo produce l’ormone della crescita (GH), essenziale per la riparazione dei tessuti e l’aumento della massa muscolare.
Un buon riposo regola anche ormoni chiave come cortisolo, leptina, grelina e testosterone, influendo su energia, controllo della fame e composizione corporea.
Sul piano mentale, il sonno favorisce concentrazione, riflessi e capacità decisionali. La sua assenza, al contrario, può rallentare i tempi di reazione e compromettere l’apprendimento motorio, ostacolando i progressi anche negli allenamenti più strutturati.
Yoga o Animal Flow? Due corsi per dormire meglio
Due pratiche molto diverse tra loro, ma con un effetto comune sul benessere mentale e sul sonno:
• Ashtanga Yoga
Le sequenze fluide e sincronizzate con il respiro attivano il nervo vago, calmano il battito e riducono lo stress. Migliorano anche la mobilità e sciolgono le tensioni, facilitando l’addormentamento.
• Animal Flow
Ispirato ai movimenti animali, fonde yoga, capoeira e ginnastica. Sebbene dinamico, aiuta a rilasciare tensioni profonde e favorisce uno stato di rilassamento completo.
Secondo il trainer Tommaso Ottaviani, praticarli almeno due volte a settimana può migliorare in modo significativo la qualità del riposo.
“Il sonno è una fase attiva e rigenerante: è il momento in cui il corpo si autoripara e consolida i benefici dell’allenamento. Nel fitness di oggi, la vera performance nasce dall’equilibrio tra allenamento, recupero e ascolto del proprio corpo”, conclude Ottaviani.
Cosa ne pensate del sonno come alleato del fitness? Abbiamo parlato di Aspresso anche qui a proposito dei benefici di allenarsi in estate in piscina.
(S.R.)