I consigli di Wiko e Francesca Fanolla per la remise en forme

I consigli di Wiko e della personal trainer Francesca Fanolla per tornare in forma e rimettersi in movimento, anche tra le mura di casa.

I consigli di Wiko e della personal trainer Francesca Fanolla per rimettersi in forma e tornare in movimento, anche tra le mura di casa.

Dopo tanto tempo passato a casa tra lockdown, smartworking e DAD, con l’arrivo della promavera torna la voglia di rimettersi in movimento. Dopo un anno senza palestre anche i più pigri iniziano a cercare, online, facili allenamenti per rimettersi in forma.

Per questo motivo, Wiko, brand di smartphone franco-cinese da sempre attento alle tendenze del digitale, ha voluto indagare un trend che ha vissuto un vero e proprio boom nell’ultimo periodo: il social fitness. E per offrire un valore aggiunto ha deciso di interpellare la Personal Trainer, laureata in Scienze Motorie, Francesca Fanolla – conosciuta su IG come @personal_trainer_francesca –, per offrire consigli utili ed esercizi per tornare in forma con facilità, frutto dei suoi oltre vent’anni di esperienza nel settore sportivo.

WIKO E FRANCESCA FANOLLA: ALLENARSI A CASA

L’allenamento casalingo, complice il lockdown e grazie allo smartphone, è sbarcato e in breve tempo ha sbancato!, sui social network, dove palestre, personal trainer e fitness influencer hanno potuto reinventarsi e continuare a proporre ai propri seguaci workout, esercizi e consigli di allenamento validi a ogni età, anche senza particolari preparazioni e attrezzature. Come ricorda Francesca, però, “con la pandemia moltissimi si sono improvvisati trainer e propongono workout fai-da-te dalla scarsa efficacia, se non dannosi. Motivo per cui diventa fondamentale saper riconoscere i professionisti qualificati per supportare le persone in un’attività che ha effetti importanti anche sulla salute.

Muoversi è fondamentale anche per rinforzare le difese immunitarie e migliorare l’umore e, con i giusti escamotage e il prezioso supporto della tecnologia, farlo diventa addirittura semplice.

TRE SEMPLICI CONSIGLI

Basta iniziare seguendo tre semplici consigli di Wiko e Francesca, Eccoli!

PER CHI LAVORA IN SMARTWORKING

Per le persone che lavorano tutto il giorno davanti al PC e seduti alla scrivania, e a maggior ragione ora in smartworking, è fondamentale sfruttare ogni piccola occasione per fare movimento e contrastare le cattive posture riducendo le infiammazioni da sedentarietà. Ogni tanto, durante il lavoro, ricordatevi di fare delle piccole circonduzioni del collo e delle spalle e sgranchire la schiena. Concedetevi delle brevi pause per eseguire anche dei brevi esercizi posturali per la parte alta del corpo, come la posizione del gatto. In quadrupedia a terra, espirando curvate la colonna vertebrale dal coccige alla nuca spingendo le mani contro il pavimento e inspirando inarcate la schiena sollevando il capo e guardando in avanti.

Un suggerimento smart? Accendete il cellulare sulla vostra playlist rilassante preferita e seguite il ritmo del vostro respiro!

Francesca Fanolla, personal trainer

OBIETTIVI REALISTICI

Seguite una routine quotidiana dandovi obiettivi realistici sulla base del tempo a disposizione e degli impegni della giornata. Per avere sotto controllo questi traguardi quotidiani o settimanali, per modificarli e aggiornarli secondo i progressi fatti, un app utile è Wiko Health. Disponibile sul Play Store e compatibile con tutti i device con sistema operativo da Android 6.0 in poi, Wiko Health permette di monitorare l’attività fisica svolta, contando i passi fatti, le distanze percorse, le calorie bruciate, il tempo di attività. Un modo semplice e intuitivo affinché la routine quotidiana sia sempre a portata di smartphone.

TOTAL BODY WORKOUT

Per non perdere la motivazione è sempre una buona idea mantenere vari i workout e preferire gli esercizi multi-articolari, ossia allenamenti che in un unico movimento vadano a stimolare e coinvolgere tutto il corpo. Un mix ideale, secondo Francesca, è dato dagli squat a cui unire i push-up (le classiche flessioni) e i sit-up, gli addominali a terra. Importante non dimenticare di iniziare sempre l’allenamento con un riscaldamento aerobico di 4 o 5 minuti (corsa, saltelli e circonduzione delle braccia).

PER CHI NON SI ALLENA DA TANTO

Infine, per chi è fermo da parecchio tempo, si può ripartire in maniera graduale e moderata. Per non sovraccaricare l’apparato respiratorio, è bene iniziare con esercizi a basso impatto muscolare e cardiovascolare, evitando gli allenamenti troppo intensi come HIIT e Interval Training. Fortunatamente la tecnologia offre tutti gli strumenti per monitorare il battito cardiaco e non superare troppo i limiti!

Pronti a rimettervi in forma? Noi non vediamo l’ora!

PP per myfitnessmagazine.it

No Comments Yet

Comments are closed

Ti suggeriamo

Workout, sport, wellness, food, beauty...to be fit! Un webmagazine per allargare i propri orizzonti di fitness. Are you ready?

FOLLOW US ON

Pubblicità