Dal nuoto alla corsa in spiaggia: i 5 consigli di DICLOREUM ICE su come allenarsi in sicurezza durante la stagione estiva. Dall’eseguire il riscaldamento muscolare, al giusto abbigliamento fino ad arrivare all’importanza del recupero post-workout per un allenamento fatto con criterio, evitando di mettere a dura prova i muscoli e aumentare il rischio di affaticamento, infortuni e cali di performance.
Come allenarsi in sicurezza durante la stagione estiva, dal nuoto alla corsa in spiaggia? L’attività fisica è importante per il benessere psicofisico e, per essere davvero efficace, va praticata con costanza e impegno.
Se durante l’inverno è più semplice mantenere la routine di allenamento al chiuso, l’arrivo dell’estate – con le alte temperature e le giornate più lunghe – impone nuove sfide e solleva una domanda importante: come allenarsi in modo sicuro ed efficace anche nella stagione più calda dell’anno?
Come allenarsi in sicurezza durante la stagione estiva, dal nuoto alla corsa in spiaggia
Allenarsi d’estate può risultare più impegnativo a causa del caldo e dell’afa, ma è anche un’occasione unica per riscoprire sport e attività spesso trascurati durante il resto dell’anno.
Che si tratti di una corsa al tramonto sulla spiaggia, di una nuotata rigenerante in mare o di un’escursione in montagna, l’estate offre numerose opportunità per muoversi all’aria aperta, migliorando la forma fisica e l’umore.
Sport come padel, SUP, beach volley, trekking, corsa o nuoto diventano protagonisti delle giornate estive, ma è importante affrontarli con criterio, evitando di mettere a dura prova i muscoli e aumentare il rischio di affaticamento, infortuni e cali di performance.
5 consigli per praticare attività sportiva in sicurezza anche in estate
Ecco quindi i 5 consigli di Dicloreum ICE, brand del gruppo Alfasigma, per praticare attività sportiva in sicurezza anche in estate.
Eseguire un riscaldamento muscolare
Una preparazione fisica adeguata è indispensabile prima di intraprendere qualsiasi attività sportiva, soprattutto durante l’estate.
Molti, infatti, si avvicinano agli sport estivi in modo occasionale o amatoriale, esponendosi così a un rischio maggiore di affaticamento muscolare o lievi traumi.
Integrare esercizi di mobilità e attivazione muscolare prima dell’allenamento aiuta il corpo a prepararsi gradualmente allo sforzo, migliorando la performance e riducendo sensibilmente il rischio di danni a muscoli, legamenti e ossa.
Attenzione all’alimentazione e all’idratazione
In estate, seguire un’alimentazione leggera ma bilanciata è importante per sostenere l’attività fisica.
Consumare frutta e verdura di stagione aiuta a reintegrare le sostanze perse con la sudorazione, mentre una corretta idratazione, anche prima che si avverta la sete, è fondamentale per mantenere concentrazione, resistenza e prestazioni ottimali.
Modificare l’intensità dell’allenamento
Durante l’attività fisica è importante ascoltare il proprio corpo.
In caso di attività cardio (come corsa, camminata veloce o bici) è bene monitorare la frequenza cardiaca, mantenendola leggermente inferiore rispetto ai valori abituali. In alternativa, si può semplicemente rallentare il ritmo;
Indossare un abbigliamento funzionale
Scegliere capi traspiranti e leggeri favorisce la regolazione della temperatura corporea. Via libera a tessuti tecnici o naturali come cotone e lino, preferibilmente in colori chiari;
Curare il recupero post workout
Dopo l’attività fisica, è essenziale dedicare del tempo al defaticamento e al recupero muscolare. Lo stretching statico rappresenta un passaggio chiave in questa fase: aiuta a rilassare i muscoli, stimola la circolazione sanguigna e contribuisce a prevenire irrigidimenti e contratture.
Durante l’allungamento, l’aumento del flusso sanguigno verso i muscoli favorisce l’ossigenazione dei tessuti e l’eliminazione delle tossine.
In questo modo, si riduce anche l’accumulo di acido lattico, contribuendo a un recupero più rapido ed efficace.
E in caso di affaticamento muscolare?
Se la sensazione di affaticamento muscolare si fa sentire però, c’è l’effetto ghiaccio di Dicloreum ICE, la schiuma frizzante cosmetica effetto freddo di Alfasigma, studiata per quando l’affaticamento muscolare si fa sentire, o in caso di piccoli traumi o lievi contusioni che possono capitare durante le attività quotidiane e sportive.
La sua formulazione combina l’azione lenitiva degli estratti di Arnica, Artiglio del diavolo, Boswellia e Bromelina, con i benefici dell’Escina nota per le sue proprietà benefiche sulla pelle e si completa con l’effetto rinfrescante del Mentolo.
In particolare, grazie alla sua innovativa tecnologia crackling, la schiuma frizzante genera un effetto scoppiettante sulla pelle che enfatizza la sensazione di freddo e dando sollievo con una piacevole esperienza d’utilizzo.
Dal nuoto alla corsa in spiaggia: cosa ne pensate dei 5 consigli di DICLOREUM ICE su come allenarsi in sicurezza durante la stagione estiva?
(S.R.)
Foto: ufficio stampa Dicloreum.