Quando corpo e mente giocano nella stessa squadra: come migliorare la concentrazione nel tennis. In un periodo in cui sempre più giocatori cercano strumenti efficaci per migliorare il proprio gioco, allenare il mindset si conferma una componente fondamentale per ottenere risultati concreti sul campo. I consigli di Nikola Sabolek, Direttore Tecnico dell’Aspria Tennis Academy. Tra gli strumenti maggiormente efficaci ci sono la mindfulness, la respirazione consapevole e piccoli rituali che aiutano a rimanere lucidi, trasformando lo stress in energia positiva e migliorando la performance complessiva.
Come migliorare la concentrazione nel tennis? Aspria Harbour Club, oasi di sport e relax in zona San Siro a Milano, accende i riflettori su una delle componenti più decisive, ma spesso sottovalutate della performance tennistica: la preparazione mentale. Un tema che coinvolge giocatori di ogni livello, dai principianti che scoprono il piacere del gioco, agli agonisti alla costante ricerca del miglioramento della performance.
Nel più popolare sport di racchetta, infatti, la performance non dipende esclusivamente da tecnica e condizione atletica.
La differenza si gioca nella gestione della pressione del punteggio, nella capacità di reagire all’errore e nel mantenere la concentrazione nei momenti decisivi.
È uno sport fatto di dettagli e scelte rapide, in cui la mente può diventare il principale alleato – o il primo ostacolo.
COME ALLENARE IL MINDSET E MIGLIORARE LA CONCENTRAZIONE NEL TENNIS
“È fondamentale che il tennista riesca a rimanere ancorato al momento presente” spiega Nikola Sabolek, Direttore Tecnico dell’Aspria Tennis Academy.
“Dalla mia esperienza di giocatore e di allenatore ho imparato che uno dei modi più efficaci per ritrovare la concentrazione è affidarsi a una vera e propria ‘ancora’ fisica: sentire il contatto con i piedi, stringere la racchetta, sistemare le corde, seguire un piccolo rituale o focalizzarsi sul respiro. Sono gesti semplici che permettono di resettare la mente e riportare immediatamente tutta l’attenzione sul gioco”.
GESTIRE L’ERRORE: LA MINDFULNESS COME ALLEATA IN CAMPO
Nel tennis l’errore è inevitabile: ciò che fa davvero la differenza è la capacità di reagire. Per questo motivo l’allenamento del mindset diventa una risorsa determinante nel percorso sportivo. All’interno di Aspria Harbour Club Milano, la preparazione tecnica e atletica è affiancata da un lavoro mirato sulla gestione emotiva.
Tra gli strumenti più efficaci c’è la mindfulness, pratica sempre più diffusa anche in ambito sportivo.
“La mindfulness aiuta a riportare l’attenzione su ciò che è sotto controllo – respiro, routine, sensazioni corporee – interrompendo il flusso di pensieri legati all’errore appena commesso e riportando il focus sul punta da giocare”spiega Sabolek.
LA RESPIRAZIONE
“Allenare questa capacità aiuta ad aumentare la tolleranza alla frustrazione, trasformandola in energia positiva. Permette di gestire meglio lo stress, favorendo al tempo stesso decisioni più lucide nei momenti di pressione e sviluppando una presenza consapevole, che si rivela preziosa non solo in campo ma anche nella vita quotidiana e professionale”, aggiunge il Direttore tecnico del Club.
In questo percorso, anche la respirazione diventa uno strumento di centrale importanza per riportare l’attenzione sul corpo e sul momento presente.
Regolare il respiro, aiuta a ritrovare il controllo e a ristabilire lucidità.
RICONOSCERE I SEGNALI DELLA PRESSIONE
Quando la mente prende il sopravvento, il corpo invia segnali chiari. Saperli intercettare in tempo è essenziale. Tra i più comuni, ci sono il respiro corto e centrato nel petto, la rigidità di spalle, collo, arti e avambracci, o un aumento dei tempi tra un punto e l’altro.
Al contrario, può manifestarsi anche una fretta eccessiva, che può causare poca lucidità e scelte superficiali.
“Da giocatore ho imparato a riconoscere la perdita di lucidità da due indicatori: aumentavo la velocità tra un punto e l’altro e il dialogo interno diventava più intenso”, racconta Nikola Sabolek.
“Da allenatore, invece, osservo postura, respiro e piccoli cambiamenti negli swing: segnali sottili che raccontano molto della condizione emotiva dell’atleta”
IL RUOLO DEI RITUALI E DELLA ROUTINE
Rituali pre-partita e gesti ripetuti durante il gioco contribuiscono a creare stabilità e continuità mentale. Aiutano a ridurre l’incertezza e a mantenere l’attenzione focalizzata su ciò che è controllabile.
Individuare routine personali e ripeterle con costanza permette all’atleta di entrare nel giusto mindset, mantenendo però sempre apertura al cambiamento per evitare che il rituale si trasformi in semplice scaramanzia.
Anche dal punto di vista fisico, piccoli accorgimenti possono fare la differenza nei momenti di difficoltà: esercizi di respirazione, saltelli sul posto, passi rapidi o la focalizzazione sul contatto dei piedi con il campo, aiutano a ristabilire equilibrio e sicurezza, favorendo una riconnessione immediata tra corpo e mente.
ESPERIENZA E CONSAPEVOLEZZA
“Esperienza e consapevolezza guidano l’atleta nel capire di cosa ha bisogno in un determinato momento. Il compito dell’allenatore è spesso quello di intercettare questi segnali prima che diventino critici”, conclude il Direttore tecnico.
Allenare la mente, quindi, significa sviluppare responsabilità, resilienza e capacità decisionale sotto pressione. Nel tennis, come nella vita, la competitività nasce dalla capacità di fare scelte e sostenerle in qualsiasi condizione emotiva.
Un approccio che riflette la filosofia di Aspria Harbour Club, orientata alla promozione di uno stile di vita attivo e consapevole, in cui lo sport diventa strumento di crescita, benessere e miglioramento continuo, dentro e fuori dal campo da gioco.
Cosa ne pensate di questi consigli come migliorare la concentrazione nel tennis? Abbiamo parlato di Aspria anche qui.
(S.R.)