Che cos’è l’Ortodinamica e perché è la ginnastica giusta per la terza età (e non solo). Ce lo spiegano Mara Uggeri e Matteo Sainaghi, ideatori di questo protocollo di allenamento che include equilibrio, forza, flessibilità e resistenza, concetti all’apparenza lontani dalla terza età o da persone con difficoltà muscolo-scheletriche. Ma non è affatto così…
Equilibrio, forza, flessibilità e resistenza: concetti all’apparenza lontani dalla terza età o da persone con difficoltà muscolo-scheletriche, ma non per Mara Uggeri e Matteo Sainaghi che li hanno resi la base dell’ORTODINAMICA, protocollo di allenamento da loro ideato.
“Equilibrio come quello tra mente e corpo, essenziale per raggiungere un autentico stato di benessere perché, attraverso la Ginnastica Ortodinamica, miriamo a migliorare la postura e l’equilibrio corporeo” commenta Mara Uggeri.
“Forza e Flessibilità perché un’attività di questo tipo promuove la forza muscolare e la flessibilità; i nostri esercizi, infatti, e le tecniche si adattano a diverse fasce d’età e livelli di allenamento”.
“Resistenza perché sviluppare una mente resiliente è altrettanto importante quanto allenare il corpo. Incoraggiare l’auto-riflessione e la consapevolezza durante le nostre sessioni di allenamento è fondamentale” aggiunge Mara Uggeri.
Che cos’è l’Ortodinamica e perché è la ginnastica giusta per tutti
Il protocollo deve il suo nome alla combinazione di ORTO, il settore in medicina che si occupa dell’apparato locomotore, e DINAMICA, l’aspetto fondamentale della meccanica (insieme alla cinematica e alla statica), che studia il movimento dei corpi in relazione alle cause che lo determinano.
Alla base dell’ORTODINAMICA c’è l’attività a corpo libero, in cui ogni esercizio non viene svolto con attrezzature di ultima generazione, ma si predilige solo ed esclusivamente il fattore allenante, atto a migliorare una forma fisica reale, pura e concreta.
Del resto è la stessa filosofia e gli stessi principi che animano GINNASTICA DINAMICA MILITARE ITALIANA, progetto nato nel 2013 da un’idea degli stessi Matteo Sainaghi e Mara Uggeri e che oggi con più di 60.000 iscritti e circa 500 centri in tutto lo stivale, è la società sportiva con più tesserati d’Italia e d’Europa.
Il CONI, attraverso il C.S.I, ha certificato e promosso Ginnastica Dinamica Militare Italiana come disciplina sportiva.
Il corpo libero, base si partenza dell’ortodinamica
“Il corpo libero, quindi, è la base di partenza da cui si sviluppa l’ORTODINAMICA: un corpo libero adattato agli anziani e alle persone con difficoltà muscolo-scheletriche, con l’obiettivo di migliorare la postura, l’equilibrio, la coordinazione e la forza muscolare”.
“Siamo attenti in particolare a due tipi di movimento: come si muovono le parti dentro l’articolazione (Artrocinematica) e come si muovono le ossa (Osteocinematica). Se un’articolazione non è ben centrata, la cartilagine può rovinarsi. Quindi, i muscoli e i legamenti devono lavorare insieme per tenerla al posto giusto”.
“Quando si fa esercizio, è importante considerare entrambi questi tipi di movimento per far funzionare bene le articolazioni e bisogna anche trovare la postura giusta e sentire il proprio corpo per muoversi correttamente” prosegue Mara Uggeri.
I principi dell’Ortodinamica
La laurea in Terapia della Riabilitazione e il know how sportivo di MATTEO SAINAGHI, l’esperienza di MARA UGGERIe la presenza del Dott. GIULIANO TOMASOTTI, Fisioterapista specializzato in Ortodinamica sono all’origine della creazione di questo protocollo di allenamento, i cui principi sono:
Migliorare l’efficienza delle articolazioni
aiutandole a funzionare correttamente, mantenendo una buona postura. Questo può ridurre la pressione maldistribuita sulle superfici cartilaginee delle articolazioni e favorire una migliore distribuzione delle forze.
Sviluppare la sensibilità propriocettiva
ovvero la capacità del corpo di sentire la posizione delle articolazioni. Questa consapevolezza può contribuire a regolare e correggere i movimenti intra-articolari durante l’esercizio, favorendo una distribuzione adeguata delle pressioni sulle superfici articolari.
Aiutare a prevenire problemi come l’osteoartrosi
Mantenendo le articolazioni nella posizione corretta, assicurando che i movimenti interni siano fluidi e favorendo una distribuzione equa delle pressioni si possono ridurre i rischi di danni articolari a lungo termine.
Promuovere una corretta “artrocinematica”
Questo termine si riferisce ai piccoli movimenti che avvengono dentro l’articolazione, come scivolamenti e rotazioni. La ginnastica Ortodinamica può favorire questi movimenti corretti, diminuendo il rischio di usura.
Utilizzare il “carico naturale”
Spesso, gli esercizi si fanno usando solo il peso del corpo, senza pesi aggiuntivi o macchinari fissi. Questo approccio può favorire adattamenti muscolari equilibrati e ridurre lo stress eccessivo sulle articolazioni, promuovendo una migliore salute articolare nel tempo.
L’obiettivo primario? Ristabilire le movenze naturali
“L’obiettivo più importante è quello di ristabilire le movenze naturali in persone molto adulte o con difficoltà motorie. Quindi, non solo rafforzare i muscoli ma soprattutto migliorare l’equilibrio, la flessibilità e la resistenza riducendo il rischio di cadute e infortuni e contribuendo a mantenere la normale mobilità quotidiana” spiega Matteo Sainaghi.
“Tutti gli istruttori sono operatori riconosciuti da Sport e Salute e vengono selezionati attraverso un rigoroso periodo di formazione che si svolge presso le nostra accademia di Ginnastica Dinamica Militare Italiana”.
“Agli istruttori vengono fornite non solo competenze a livello motorio e muscolare ma anche sulla degenerazione neurologica e sulle strategie per lavorare con le persone più anziane. Con una popolazione sempre più longeva, iniziative come l’Ortodinamica rappresentano un bisogno reale, permettendo di restare attivi e migliorare la propria qualità di vita anche nella terza età” conclude Matteo Sainaghi.
Chi è Matteo Sainaghi
Matteo Sainaghi, laureato in Terapia della Riabilitazione, è il presidente e creatore della GDM – Ginnastica Dinamica Militare Italiana, una società sportiva riconosciuta dal CONI. Ha formato oltre 300 istruttori selezionati.
Nel 2019 ha scritto il libro “Intelligenza Motoria” pubblicato da Mondadori. Dopo uno studio approfondito, ha depositato una tesi dedicata a questa disciplina che si ispira ai principi dell’attività a corpo libero, una tradizione sportiva che ha influenzato il panorama sportivo nazionale e internazionale.
Cosa ne pensate dei principi dell’Ortodinamica?
(S.R.)