Dall’ansia al sonno, dallo stress alla sessualità: “Atlante Illustrato del Respiro” di Mike Maric è il manuale pratico che spiega come trasformare il gesto più naturale del mondo nel nostro più grande alleato per la salute.
Dall’ansia al sonno, dallo stress alla sessualità: “Atlante Illustrato del Respiro” di Mike Maric è il manuale pratico che spiega come trasformare il gesto più naturale del mondo nel nostro più grande alleato per la salute.
100 esercizi per ogni età, dalla culla alla terza età
Respiriamo tra i 10.000 e i 20.000 litri d’aria al giorno, eppure quasi nessuno sa farlo nel modo giusto. Mike Maric, medico specialista, docente universitario, ex primatista mondiale di apnea e formatore olimpico del CONI, lo sa bene, e nel suo nuovo libro Atlante Illustrato del Respiro, edito da Gribaudo, mette a disposizione di tutti 100 esercizi pratici per ritrovare calma, energia, sonno e concentrazione.
Un manuale pensato per lettori “da 0 a 100 anni”, lontano dal classico tono medico: pieno di aneddoti, giochi interattivi e tecniche di biohacking accessibili a chiunque.
Respiro e stress: la tecnica a 4 tempi che cambia tutto
Uno dei capitoli più utili riguarda la gestione dell’ansia attraverso la Box Breathing, la respirazione a 4 tempi usata anche in ambito militare: 4 secondi di inspirazione, 4 di pausa, 4 di espirazione, 4 di pausa.
Abbassando i respiri a circa 6 atti al minuto è possibile ridurre l’ansia, rallentare l’invecchiamento e persino abbassare la glicemia a digiuno. Tutto passa dall’HRV, la variabilità della frequenza cardiaca, il più importante indicatore del nostro livello di stress psicofisico.
Per i bambini: il respiro diventa un gioco
Maric trasforma la respirazione in uno strumento educativo anche per i più piccoli. Il “Respiro del bradipo” aiuta ad addormentarsi, il “Respiro del drago” ricarica l’energia.
E per i genitori in difficoltà, il libro risponde anche alle curiosità più inaspettate: le famigerate “caccole”. Formate da muco disidratato, sono un concentrato di potassio, calcio e anticorpi; per questo, ingerirle non fa male ma, anzi, stimola le difese naturali dell’organismo, funzionando come un vero e proprio “integratore”.
Respiro e sessualità: il capitolo più sorprendente
Respirare con il naso stimola la produzione di ossido nitrico, un potente vasodilatatore essenziale anche per la funzione erettile maschile. Maric analizza il legame tra respiro e orgasmo, spiegando perché gli uomini tendano inconsapevolmente ad andare in apnea nel momento del climax, e come evitarlo per migliorare il piacere.
Il libro propone anche esercizi di coppia per ritrovare sintonia e complicità attraverso la sincronizzazione del respiro.
Longevità e terza età: respirare per invecchiare bene
Oggi si parla sempre più di longevità, ma c’è un dato che molti ignorano: le funzioni respiratorie di una persona che ha superato i 60 anni sono mediamente inferiori a quelle di un bambino di nove anni. Questo accade perché, con l’avanzare dell’età, aumenta il “volume residuo”, ovvero quel quantitativo di aria (circa 1,5 litri) che rimane intrappolato nei polmoni e non partecipa ai fondamentali scambi di ossigeno.
Maric consiglia di ritagliarsi 10-15 minuti al giorno per combinare il respiro a movimenti mirati che potenzino la stabilità, la mobilità articolare e la flessibilità, essenziali per invecchiare in salute.
Esercizi semplici, da eseguire anche seduti su una sedia o appoggiati a un bastone.
L’Apnea Game: il libro si trasforma in un gioco
Fin dalle prime pagine il lettore viene sfidato con un gioco da tavolo stampato direttamente sulla carta. Si fissa un obiettivo di profondità, si avvia il cronometro e si scorre il dito sulla pagina immaginando di scendere sott’acqua — un metro al secondo — per poi risalire. Un modo originale per misurare i propri progressi prima e dopo aver letto il libro.
“Nel momento in cui diventi padrone del tuo respiro, diventi padrone della tua mente e della tua vita – commenta MIKE MARIC – crea dipendenza: più lo si legge, più si sente il bisogno di ripetere gli esercizi”.
