Smart working, 7 consigli (più 1) per una postura corretta al PC

A proposito di smart working, argomento che per il perdurare della pandemia resta di grande attualità, Copernico ha stilato 7 consigli (più 1) per mantenere una corretta postura al PC anche quando non si può lavorare in un locale propriamente attrezzato, per esempio il salotto o la cucina di casa propria, che normalmente non è un luogo pensato e attrezzato per questo scopo.

Smart working e postura corretta: a quasi due anni dall’inizio della pandemia, ci siamo abituati a sentire parlare di questi temi e a lavorare alternativamente da casa, da un ufficio di prossimità e solo talvolta passiamo dall’headquarter aziendale. Copernicola rete di luoghi di lavoro, uffici flessibili e coworking, parte del network IWG, grazie all’esperienza quotidiana di milioni di persone che ogni giorno aprono i loro computer in uno dei loro spazio di lavoro, ha stilato 7 consigli (più 1) per mantenere una corretta postura al PC anche quando non si può lavorare in un locale propriamente attrezzato.

Non sono pochi, infatti, coloro i quali si sono trovati a dover lavorare da casa o, dato il perdurare della pandemia, lo stanno ancora facendo. Ma, il proprio domicilio non è un luogo pensato e attrezzato per questo scopo.

Lavorando da casa, spesso ci si ritrova a scrivere e-mail dal divano, sul letto, su un tavolo da cucina, sul pavimento, in posizioni non idonee, portando schiena, spalle e il resto del corpo ad assumere atteggiamenti posturali scorretti.

Acquisire una postura corretta al computer è possibile. Vediamo come.

Smart working, 7 consigli per una postura corretta

Ecco i 7 consigli stilati da Copernico, suggerimenti di uso quotidiano per non affaticare il fisico davanti al pc.

Mantieni la schiena ben dritta

Il primo passo per una postura corretta al pc è mantenere la schiena dritta. Spesso tendiamo a incurvarla, ingobbendola quasi fino a entrare dentro lo schermo. Mantenere la schiena dritta è un fondamentale per non affaticare la colonna vertebrale.

La corretta postura della schiena e della testa quando si sta seduti aiuta a evitare dolore e stanchezza.

Inoltre, una persona riposata sarà più produttiva di una persona stanca e dolorante.

Rilassa le spalle e non incurvare il collo

Seconda regola: attenzione a non insaccare il collo nelle spalle. Testa alta, spalle rilassate, occhi in linea con lo schermo del pc e spalle “aperte”. Se il pc è troppo in basso, usando libri o vecchi dizionari sarà possibile creare un supporto homemade che allinei lo schermo all’altezza degli occhi.

Il mix di tensione su collo e mascella contratta può aumentare anche il rischio di mal di testa.

Appoggia i piedi a terra

La posizione migliore da mantenere quando si è al pc è con i piedi ben appoggiati a terra, con le gambe che formano un angolo di 90 gradi.

Se la distanza da terra non lo permette, meglio utilizzare un poggiapiedi (anche una scatola di scarpe andrà bene). Inoltre, è bene cercare di non accavallare le gambe, o almeno alternare la gamba accavallata per non compromettere una buona circolazione venosa.

Scegli la sedia giusta e regolala a dovere

Lavorare dal divano, dalla poltrona, dal letto così come qualsiasi pouf (o amaca) è una soluzione che non va nemmeno presa in considerazione. La schiena dovrebbe trovare il giusto sostegno nello schienale della sedia o della poltrona da ufficio. Per questo l’ideale sarebbe avere sedute di forma ergonomica che presentano la caratteristica forma a S nello schienale, così che la colonna stia ben appoggiata.

In assenza di una sedia ergonomica, posizionare un piccolo cuscino all’altezza dei reni aiuterà a scaricare la tensione dalla colonna lombare.

Anche l’altezza della seduta da terra è fondamentale per una posizione ideale di benessere: una sedia troppo alta non permette di appoggiare i piedi a terra, mentre una sedia troppo bassa obbligherà a contorsioni e movimenti innaturali. L’altezza ideale permette di mantenere un angolo retto fra sedile e schiena e fra gambe e pavimento.

È molto importante la posizione seduta corretta della schiena anche per il benessere mentale. È dimostrato che stando comodi, oltre che evitare problemi alla schiena – e di salute in generale – la produttività (e l’umore!) migliorano.

Non dimenticare i polsi!

Per non creare tensioni alle articolazioni, con le spalle rilassate, i gomiti devono formare un angolo di 90-100 gradi ed essere allineati ai polsi. Attenzione quindi anche a loro, quando si lavora al computer. E, dato che utilizzare a lungo il mouse può portare a irrigidire le dita, sgranchire la mano di quando in quando aiuterà a sciogliere le articolazioni.

Mantieni la giusta distanza fra occhi e schermo

È necessario mantenere la giusta distanza dallo schermo del computer, sia per la salute della vista, sia per non sforzare il collo e le fasce muscolari della parte superiore del corpo.

La distanza ideale da mantenere fra monitor e occhi va dai 50 agli 80 cm (dipende anche dalle dimensioni dello schermo).

Esercitati e fai pause

Il benessere della schiena e del corpo dipende da vari fattori, stare seduti a lungo, pur mantenendo la postura corretta al pc può compromettere la salute. Per questo è bene fare una pausa ogni due ore circa di attività: distogliere gli occhi dallo schermo, sgranchire il corpo, fare due passi e includere nella routine quotidiana una serie di esercizi appositi ti stretching per chi fa un lavoro da ufficio.

L’ottavo consiglio (il più 1)

Lavorare in spazi di lavoro flessibili come quelli di Copernico – presente in Italia con 10 centri nelle principali città italiane tra cui Milano, Bologna e Torino – dà la possibilità approfittare di spazi moderni e innovativi, pensati per essere funzionali per ogni tipo di attività di ufficio.

Gli uffici sono completamente attrezzati e dotati di tutti i comfort e gli strumenti necessari per lavorare comodi e bene.

Offrono un ambiente stimolante per concentrarsi, collaborare e dare il meglio al lavoro. Ogni giorno milioni di persone aprono i loro computer portatili in uno spazio di lavoro IWG. Sia che lavorino da soli o che facciano parte di un team; professionisti di impresa, startup e freelance che utilizzano i servizi di Copernico: dalla domiciliazione legale e gestione della posta, alla segreteria telefonica. Spazi che diventano luoghi di condivisione che generano opportunità e community.

Chi è Copernico

Copernico è parte del network IWG insieme ai brand Regus, Spaces, Signature e HQ. È una rete di luoghi di lavoro, uffici flessibili e servizi che favoriscono lo smart working e la crescita professionale e di business di freelance, professionisti, start-up e aziende, grazie alla condivisione di risorse, conoscenza, alla contaminazione di idee e al networking in un ambiente caratterizzato da stile, design ed esperienza unici.

Cosa ne pensate dello smart working e di questi consigli per una postura corretta? Abbiamo parlato di questo argomento anche qui a proposito di Come contrastare la sedentarietà da smart working.

(Simona Recanatini)

Foto apertura e articolo: Unsplash

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