Allenamento over 40 tra forza, cardio e divertimento: le chiavi per la longevità passano anche dalla fitboxing, disciplina che combina pugni e calci al sacco con esercizi funzionali, senza contatto fisico diretto. Ce ne parla Patricia Sala, trainer Brooklyn Fitboxing, catena del fitness che sta portando il suo innovativo modello di allenamento in tutto il mondo.
Prendersi cura di sé stesse significa molto più che seguire una routine di esercizi: è scegliere attività che uniscano movimento, divertimento e risultati concreti per il corpo e la mente. Per le donne over 40, che affrontano i cambiamenti legati alla pre-menopausa e alla menopausa, la scelta dell’allenamento giusto diventa ancora più importante.
Oggi sappiamo, grazie a studi internazionali, che l’attività fisica che combina forza e cardio offre benefici multidimensionali anche per i fisici over 40: migliora la tonicità muscolare, supporta la salute ossea, favorisce il metabolismo e riduce il rischio di malattie cardiovascolari.
Migliorare la qualità della vita con l’esercizio giusto
In particolare, uno studio pubblicato su Healthcare (Basel) a marzo 2025 ha evidenziato come programmi di esercizio combinato possano migliorare la qualità della vita, contribuendo a ridurre sintomi comuni e a sostenere l’equilibrio psicofisico.
Trovare l’attività giusta che soddisfi questi criteri può essere anche un’occasione per divertirsi, oltre che per prendersi cura di sé. Spesso le palestre propongono allenamenti monotoni, con esercizi ripetitivi che rischiano di demotivare.
Per fortuna, alternative energiche e coinvolgenti pensate anche per chi ha superato gli “anta” oggi esistono e spesso si trovano negli sport che in passato venivano considerati quasi esclusivamente “maschili”, ma che oggi sono scelti e praticati da un pubblico femminile sempre più ampio, con risultati che vanno oltre la forma fisica, stimolando benessere mentale e salute a lungo termine.
Allenamento over 40, le chiavi per la longevità passano anche dalla fitboxing
Tra questi c’è anche la fitboxing: una disciplina che combina pugni e calci al sacco con esercizi funzionali, senza contatto fisico diretto.
“Tradizionalmente, la boxe e le discipline da combattimento in generale erano considerati sport maschili. La fitboxing ha cambiato questa percezione, offrendo uno spazio sicuro dove le donne possono allenarsi liberamente, sprigionando energia e migliorando forza e coordinazione” spiega Patricia Sala, trainer Brooklyn Fitboxing.
Inoltre, negli ultimi anni, l’allenamento mirato allo sviluppo della forza ha conquistato sempre più donne, sfatando il mito che significhi solo aumentare la massa muscolare.
Rafforzarsi oggi vuol dire migliorare tonicità, funzionalità e longevità, senza aggiungere volume corporeo e senza rinunciare al piacere di allenarsi.
La formula Brooklyn Fitboxing: divertimento e funzionalità
“A volte bastano pochi ingredienti per rendere l’allenamento qualcosa di dinamico e divertente da un lato e funzionale ed efficace dall’altro” continua Patricia Sala, ormai da anni esperta di fitboxing grazie al lavoro con la catena del fitness che sta portando il suo innovativo modello di allenamento in tutto il mondo.
La formula Brooklyn Fitboxing, infatti, è nata proprio per unire divertimento e funzionalità: sacchi dotati di sensori per monitorare forza e coordinazione, playlist studiate per motivare, sequenze di colpi che cambiano ogni due settimane e esercizi funzionali mirati a migliorare forza, core e cardio.
“È un allenamento unico, capace di coinvolgere anche chi non ha mai praticato sport da combattimento, trasformando l’attività fisica in un’esperienza dinamica e gratificante” aggiunge Patricia.
Il metodo HIIT
Gli allenamenti proposti dai trainer Brooklyn Fitboxing durano 47 minuti e seguono il metodo HIIT (High Intensity Interval Training), alternando colpi al sacco e esercizi funzionali a ritmo di musica.
La tecnologia dei sacchi consente di monitorare e valutare i progressi, adattando l’esperienza alle diverse capacità fisiche.
Oggi, il 70% dei praticanti di Brooklyn Fitboxing è donna, con età e livelli di esperienza differenti, dimostrando che la disciplina è davvero per tutte.
Allenamento over 40, le chiavi per la longevità passano anche dalla fitboxing, dunque. Cosa ne pensate? Abbiamo parlato di Brooklyn Fitboxing anche qui.
(S.R.)
Foto: ufficio stampa Brooklyn Fitboxing.